躺著做20次！日醫「比目魚肌運動」，降膽固醇、助血管暢通
｜ 2019/05/23 16:52
一氧化氮的作用，大致上可分成2種。一種會讓血管的肌肉鬆弛並擴張，幫助血液流得更順暢。另一種則是降低血管內的，抑制斑塊的發生。
那麼，為了增加一氧化氮，該怎麼做才好呢？這絕對不是件難事。過了30歲以後，內皮細胞內的一氧化氮產生效率會降低，但只要吃得對並且適量運動，就可以增加。
具體來說，可以多吃富含氨基酸且脂肪較少的紅肉、魚、大豆等，多攝取優質蛋白質。但是，使用這些食材的料理，很難確保能攝取到足夠的量。至於含有較多脂肪的肉類中，有許多飽和脂肪酸，這個飽和脂肪酸會使血管內細胞受到損傷，阻礙一氧化氮產生，需要注意不能吃太多。
想要增加一氧化氮，運動也非常有效。持續20分鐘的有氧運動，可以使血液中的一氧化氮增加。
這裡介紹幾個在室內也能簡單進行的運動，提供給較難外出運動的人。
●工作時
墊腳站立，然後恢復站姿，再以腳跟為軸心，將腳尖抬起。
功效：此動作早晚各一次，並進行2分鐘，可以使被稱為第二顆心臟的比目魚肌伸縮，幫助血流增加。比目魚肌是下肢肌肉的一部分，可使足關節抬伸。
●泡澡時
在浴缸中以坐姿將腳伸直，並將腳尖往前、往後伸展，便可以感受到一部分的比目魚肌在伸縮。
功效：只要這麼做，就可以使血液中的一氧化氮增加。
●床上時
膝蓋不好而無法久站的人，在床上進行20次左右腳尖運動也很有用。
示意圖／TVBS
為了使一氧化氮增加，每天稍微費些心思注意飲食管理，以及進行輕度的運動就很足夠，建議各位現在就立刻開始進行。
◎ 本文摘自／《血壓的科學健康全書：全面揭露心血管奧祕，從測量、預防到控制，遠離生命威脅》毛利博 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／方言文化 ‧達志影像/shutterstock提供
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