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躺著動就好!「蟑螂體操」讓血循變好 對脊椎、椎間盤也好

2019/06/25 15:17

什麼樣的體操是誰都可以輕鬆進行的?日本醫學博士周東寬推薦「蟑螂體操」,這在床上或地板上就可以做,不須花太多時間,就能幫助脊椎伸展,讓椎間盤、肩胛骨放鬆,不僅對全身的健康也很有幫助,還可以改善骨刺等病痛。

 

躺著動就好!「蟑螂體操」讓血循變好 對脊椎、椎間盤也好

 

蟑螂體操動作非常簡單,只要像蟑螂一樣背倒地、兩手兩腳向上伸直不停地甩動即可。過程中若能搭配呼吸更好,其方法是在兩手慢慢向上伸直時吸氣,之後一邊慢慢地吐氣,一邊把兩手放下來,如此不斷重複。

 

此時因為一開始兩手向上伸的動作,會使血液下流,手會有冰冷的感覺,而接著再重複將手腳上抬、放下的過程中,可以充分感受到血液的重量與「氣」的流動,且由於血液循環加速、血液會集中在手指、腳趾上,手腳也會因此變熱。

 

雙腳踢蹬 讓血液循環更好

因為平時雙手一直往下擺,受到重力影響,身體會變得朝前方及下方傾斜,所以骨頭及肌肉會容易往前突出,不僅使血液循環變差,嚴重時甚至會使雙手會變得不能舉得高高的,這種健康法只用躺著的姿勢來活動肩膀後,肩胛骨就可以恢復到正常的位置。

 

仰躺著像蟑螂的腳一樣往上踢蹬,一邊躺著一邊運動,對脊椎也好、對雙腳也好,都不至於造成負擔,也可以刺激椎間盤,更可以讓血液循環變得更好。此運動不需要用腦袋思考及注意自己身體的動作,任誰都可憑著感覺讓身體自然地擺動。

 

跟著做!蟑螂體操5步驟

所謂的蟑螂體操,其實就是模擬蟑螂在遭受攻擊後,腹部朝上、慌張擺動手腳的動作。進行時只要躺在地墊上,高舉雙手和雙腳,讓手腳像蟑螂一樣地動起來,如此一來,手腳的血流循環會變好,還可以鍛鍊腹部肌肉,並矯正腰椎彎曲。

 

躺著動就好!「蟑螂體操」讓血循變好 對脊椎、椎間盤也好

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躺著動就好!「蟑螂體操」讓血循變好 對脊椎、椎間盤也好

躺著動就好!「蟑螂體操」讓血循變好 對脊椎、椎間盤也好

 

◎ 本文摘自/《流體太極:長壽又健康的真髓:身‧心‧靈‧魂調和》謝長廷、周東寬 著

◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/新自然主義提供

 

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