什麼樣的體操是誰都可以輕鬆進行的？日本醫學博士周東寬推薦「蟑螂體操」，這在床上或地板上就可以做，不須花太多時間，就能幫助脊椎伸展，讓椎間盤、肩胛骨放鬆，不僅對全身的健康也很有幫助，還可以改善骨刺等病痛。
蟑螂體操動作非常簡單，只要像蟑螂一樣背倒地、兩手兩腳向上伸直不停地甩動即可。過程中若能搭配呼吸更好，其方法是在兩手慢慢向上伸直時吸氣，之後一邊慢慢地吐氣，一邊把兩手放下來，如此不斷重複。
此時因為一開始兩手向上伸的動作，會使血液下流，手會有冰冷的感覺，而接著再重複將手腳上抬、放下的過程中，可以充分感受到血液的重量與「氣」的流動，且由於血液循環加速、血液會集中在手指、腳趾上，手腳也會因此變熱。
雙腳踢蹬 讓血液循環更好
因為平時雙手一直往下擺，受到重力影響，身體會變得朝前方及下方傾斜，所以骨頭及肌肉會容易往前突出，不僅使血液循環變差，嚴重時甚至會使雙手會變得不能舉得高高的，這種健康法只用躺著的姿勢來活動肩膀後，肩胛骨就可以恢復到正常的位置。
仰躺著像蟑螂的腳一樣往上踢蹬，一邊躺著一邊運動，對脊椎也好、對雙腳也好，都不至於造成負擔，也可以刺激椎間盤，更可以讓血液循環變得更好。此運動不需要用腦袋思考及注意自己身體的動作，任誰都可憑著感覺讓身體自然地擺動。
★跟著做！蟑螂體操５步驟
所謂的蟑螂體操，其實就是模擬蟑螂在遭受攻擊後，腹部朝上、慌張擺動手腳的動作。進行時只要躺在地墊上，高舉雙手和雙腳，讓手腳像蟑螂一樣地動起來，如此一來，手腳的血流循環會變好，還可以鍛鍊腹部肌肉，並矯正腰椎彎曲。
◎ 本文摘自／《流體太極：長壽又健康的真髓：身‧心‧靈‧魂調和》謝長廷、周東寬 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／新自然主義提供
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