1招緩解落枕！「轉動頭部、扭動脊柱」活絡血循 肩頸僵硬也改善
郭庚儒 整理 ｜ 2020/03/24 09:00
你經常一覺起來落枕、肩頸僵硬嗎？養生氣功專家李章智教一招八段錦「五勞七傷往後瞧」，透過頭部反覆向左右轉動，活絡頭部血液循環、增強頸部肌肉，可緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合久坐辦公室的上班族。
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什麼是「五勞七傷」？
在中醫上指的是心、肝、脾、肺、腎等五臟勞損的疾病，或是陰寒、陰痿、裡急、精漏、精少、精清、小便頻數等腎氣虧損的症狀。
另一種說法，則是五臟中的任何一臟形成難治的慢性病，即稱為「勞」病。另外，人的情緒也可以致病，當情緒過度反應時會導致「虛損」，而傷害到「精、神、魂、魄、智、意、志」等，稱為「七傷」。簡單地說，「勞」是指生理的功能不良，「傷」則是心理情緒上的損害。
在練習「五勞七傷往後瞧」招式時，可以想像自己是匯集流水的湖泊。吸氣時，感覺四面八方的能量像潮水一般湧來，身體充滿了精神和力量；吐氣時，則感覺煩惱和壓力都隨著流水從身體的末梢排出，情緒也透過這樣的觀想而沉靜下來。
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左右轉動活絡血循 刺激陽蹻、膏肓
練此招式的要點是，頭部反覆向左右轉動時，眼球盡量向後看，可以促進陽蹻脈氣血，對活絡頭部血液循環，增強頸部肌肉和頸椎活動有明顯的作用。而左右轉體可以刺激太陽膀胱經上的「膏肓穴」，該穴主治虛損與五勞七傷，透過扭動脊柱附近的肌肉群，可使肌肉的張力與痙攣下降，並有通調周邊神經的作用，進而刺激活化大腦和全身神經。
練習時，可以意守足太陽膀胱經「申脈穴」，有暢通「陽蹻脈」的作用。此招式可以活動頸椎筋骨與關節，緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合久坐辦公室的上班族。經常練習這個動作，可以消除疲勞，強化內臟功能、活動脊椎，並且釋放壓力和安定情緒。
按摩「申脈穴」對於腳踝疼痛、眼睛疼痛、睡眠不佳、頭痛與身體關節疼痛等，因風熱或痰飲所引起的疾病，有良好的緩解效果。
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五勞七傷往後瞧
預備式
❶先立正站好，兩眼微閉，雙手手掌交疊，放在丹田的位置，放鬆心情、調勻呼吸。
❷接著，兩眼張開，左腳橫跨一步，兩腳內側平行與肩同寬，雙手放在大腿兩側。
飛燕展翅
❶吸氣，兩手握拳胸前交叉。
❷吐氣，雙手向下畫圈，再拉起成立掌，頭向右看。
回頭後瞧
❶吸氣，身體向左旋轉，兩手平甩變成拳頭，右拳碰到左肩，左拳碰到右腰，眼睛也跟著轉頭往後看。同時，意念想像氣行走於陽蹻脈。
❷吐氣放鬆，身體轉回正面，雙手放下在大腿的兩側；換邊重複前述動作。
收勢動作
❶氣沉丹田
吐氣，雙掌下按，掌心朝下。
❷併步收回
吸氣，掌心朝上，雙手由兩側向外向上拉起；然後吐氣，掌心朝下，兩手慢慢放下，交疊於丹田的位置，調勻呼吸，完成整個動作。可左右換邊練習數次。
◎ 本文摘自／《八段錦：全方位能量活氧操》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供
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