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養生

早晚5分鐘「牆角站立」!有效改善手麻、腰痠、背痛、脊椎歪斜

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/02/25 17:33
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  • 只要早晚5分鐘,找個牆角站立,就能矯正脊椎。養生氣功專家李章智提供一招「角正脊椎」,不論是圓肩、烏龜脖、頸肩痠痛、胸悶手麻、脊椎歪斜、腰痠背痛、骨盆高低、長短腿等問題,都能夠有效改善。

    延伸閱讀:1個動作擁有好身材!氣功專家李章智「山字靠」 通暢氣血、消除全身痠痛

     

    早晚5分鐘「牆角站立」!有效改善手麻、腰痠、背痛、脊椎歪斜

     

    牆角站立 矯正脊椎問題

    李章智表示,「角正脊椎」動作只要掌握「一慢,四靠,四鬆」,建議赤腳或是穿襪子站立,因為鞋子無法呈現人體原始、正確結構狀態,希望恢復人體原始結構狀態達到健康的效果,一星期後就有明顯感覺。

     

    一慢﹕呼吸放慢。

    四靠﹕頭,胸、薦椎與腳跟靠牆。

    四鬆﹕頸、肩,腰與腿放鬆。

     

    站牆角與站牆壁有差異嗎?

    李章智說明,牆角一條線,貼住脊椎,無論胖瘦歪斜,都有依據與感受的標準,可以使身體有效達到健康的結構狀態;假如背部已經左右不一致,即使背部貼牆無法達到矯正的效果。

     

    李章智強調,站立不動不是沒有肌肉的訓練,人體肌肉基本上可簡易區分為深層肌肉與淺層肌肉,兩種肌群功效不同。動態的肌肉如拿物品、走路等都是淺層肌群,維持姿勢不動的多為深層肌肉。

     

    站樁可以強化筋骨與關節,「角正脊椎」等長訓練,能放鬆淺層肌群,使深層肌群受到鍛鍊,改善來自於深層肌肉的痙攣或萎縮造成的痠痛與各種毛病。

    延伸閱讀:常頭痛肌肉緊繃可能是元凶!白雁老師「舒壓法」 3分鐘放鬆頭頸、減壓少頭痛

     

    角正脊椎 改善頸椎痠痛、手麻、腰痛

    手麻的因素很多,常見的原因有長期姿勢不良、骨刺壓迫、神經沾黏或腕隧道症候群等因素,若是因為斜角肌、胸小肌等痙攣壓迫神經所引起,因為姿勢的正確可充分伸展肌肉與舒緩疼痛。

     

    平常坐式生活所引起,長時間的坐姿引起腰大肌、髂肌(合稱髂腰肌)縮短,肌肉彈性變差,變得不同程度的緊縮或者萎縮。髂腰肌主要的功能是屈髖關節,當延展度出現問題時,會造成後伸受限,有往前衝的感覺,經常練習能改善髂腰肌的延展性與彈性,有效改善腰痛。

    延伸閱讀:筋骨拉傷可整脊誤會大了!想讓身體不會疼痛 你真正需要這樣做才對

     

    一次5分鐘 每天至少2次

    李章智強調,站立5分鐘是一個基礎時間,時間不夠無法使身體達到有效的記憶與調整的效果。身體站立是一種等長肌肉運動,因此站立的時間可以身體的肌肉、肌膜等組織伸展,恢復正常的功能。但過度的肌肉運動也會造成肌肉疲勞等問題,少量多次是比較好的方式,建議每次5~15分鐘,每天2~4次。

     

    兩腳掌張開90度 脊椎向上延展

    李章智提醒,兩腳掌張開90度非常重要,因為會使兩腿的肌肉外旋,同時背部肌肉會產生內旋上升的力量,有效促使脊椎向上延展。如果能靜心感受,可以感受到百會穴及會陰穴之間的能量流動。

     

    ◎ 圖片來源/養生氣功專家李章智 提供

     

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