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練功防新冠肺炎!練太極拳15分鐘活化細胞 1招「十字開闔手」提升免疫力

郭庚儒 報導 2020/02/13 15:29

太極拳對於提升身體免疫力、肌耐力、身體平衡或增加幹細胞數等,都具有增強身體機能的效果,且已經有許多的科學研究證實。但一般大眾聽到太極拳可能會覺得招式太多,空間需要很大,其實掌握需求目的與練習的要點,就能達到非常好的強身效果。

延伸閱讀:活化幹細胞抗老!太極拳練3年 幹細胞提升3倍

 

練15分鐘太極拳 提供免疫力

養生氣功專家李章智指出,根據研究發現,練15分鐘太極拳後,免疫細胞能夠明顯提高,達到提升免疫力的效果。事實上,太極拳可提高機體的免疫功能,起到藥物不易達到的效果,同時練習太極拳對於改善慢性阻塞性肺病也非常有效。

 

李章智建議,在新冠肺炎疫情的非常時期,每天早晚練30次「十字開闔手」,有助於強化呼吸系統功能與提升免疫功能,在家就能練習健身,帶來健康。

延伸閱讀:免疫力越高越好?中醫師教自製「免疫平衡茶」 遠離流感、新冠肺炎

 

練功防新冠肺炎!練太極拳15分鐘活化細胞 1招「十字開闔手」提升免疫力

 

十字開闔手

動作1:起勢

併步站立,意守丹田,周身放鬆。

 

動作2:十字手

吸氣:左腳打開兩肩寬,兩腿內側平行,雙手交叉置於胸前,兩手掌心勞宮穴對準胸前中府穴。

 

動作3:伸展肺經

呼氣:雙手外展,意想氣由中府穴、雲門穴沿著肺經循行,至大拇指少商穴。

吸氣:略為擴胸,大拇指往後伸展,伸拉肺經,同時再次意想肺經的循行。

 

動作4:疏通心包

呼氣:兩手掌下勾,刺激心包經大陵穴。

吸氣:兩手掌上撐,伸拉心包經勞宮穴與中衝穴。

 

動作5:氣沉湧泉

呼氣:曲腿下蹲,兩手順勢下摟,兩腳成馬步時,膝蓋不超出腳尖,意念至於腳底湧泉穴。

 

動作6:提升陽氣

吸氣:兩腿緩打直,同時扣腳趾與提肛,將陽氣上提,雙手交叉置於胸前。

重複前述動作30次,動作柔和,呼吸伸長。

 

動作7:收勢

最後恢復原姿勢收回,調勻呼吸。

 

《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

 

◎ 圖片來源/養生氣功專家李章智 提供

 

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