練功防新冠肺炎！練太極拳15分鐘活化細胞 1招「十字開闔手」提升免疫力
郭庚儒 報導 ｜ 2020/02/13 15:29
太極拳對於提升身體免疫力、肌耐力、身體平衡或增加幹細胞數等，都具有增強身體機能的效果，且已經有許多的科學研究證實。但一般大眾聽到太極拳可能會覺得招式太多，空間需要很大，其實掌握需求目的與練習的要點，就能達到非常好的強身效果。
練15分鐘太極拳 提供免疫力
養生氣功專家李章智指出，根據研究發現，練15分鐘太極拳後，免疫細胞能夠明顯提高，達到提升免疫力的效果。事實上，太極拳可提高機體的免疫功能，起到藥物不易達到的效果，同時練習太極拳對於改善慢性阻塞性肺病也非常有效。
李章智建議，在新冠肺炎疫情的非常時期，每天早晚練30次「十字開闔手」，有助於強化呼吸系統功能與提升免疫功能，在家就能練習健身，帶來健康。
延伸閱讀：免疫力越高越好？中醫師教自製「免疫平衡茶」 遠離流感、新冠肺炎
十字開闔手
動作1：起勢
併步站立，意守丹田，周身放鬆。
動作2：十字手
吸氣：左腳打開兩肩寬，兩腿內側平行，雙手交叉置於胸前，兩手掌心勞宮穴對準胸前中府穴。
動作3：伸展肺經
呼氣：雙手外展，意想氣由中府穴、雲門穴沿著肺經循行，至大拇指少商穴。
吸氣：略為擴胸，大拇指往後伸展，伸拉肺經，同時再次意想肺經的循行。
動作4：疏通心包
呼氣：兩手掌下勾，刺激心包經大陵穴。
吸氣：兩手掌上撐，伸拉心包經勞宮穴與中衝穴。
動作5：氣沉湧泉
呼氣：曲腿下蹲，兩手順勢下摟，兩腳成馬步時，膝蓋不超出腳尖，意念至於腳底湧泉穴。
動作6：提升陽氣
吸氣：兩腿緩打直，同時扣腳趾與提肛，將陽氣上提，雙手交叉置於胸前。
重複前述動作30次，動作柔和，呼吸伸長。
動作7：收勢
最後恢復原姿勢收回，調勻呼吸。
《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或 0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎ 圖片來源／養生氣功專家李章智 提供
相關文章
深呼吸也會飛沫傳染！防新冠肺炎光戴口罩不夠自主管理的家人至少 ...
