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醫療

健康防疫更有效 國健署推居家運動三妙招

  • 曾金月 報導
  • 2020/02/07 15:57
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  • 新型冠狀病毒肺炎防疫期間,大家待在家中的時間增加,國民健康署王英偉署長提醒,在家中要適度運動,避免久坐少動,才能更有效地對抗肺炎疫情。

    延伸閱讀:「我們正在坐死自己!」最危險的生活習慣 專家教你趨吉避凶

     

    活動不足是全球十大死因之一

    世界衛生組織指出,身體活動(含勞務、家務、交通及休閒活動等)不足為全球死亡前十大危險因子,約有21%到25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病,都是因身體活動不足所造成。

    延伸閱讀:坐太久容易靜脈栓塞  除了起身運動,這樣轉動腳板也預防

     

    健康防疫更有效 國健署推居家運動三妙招

    示意圖/TVBS

     

    健康防疫運動3妙招

    國民健署提供居家適度運動的3個妙招,民眾在家鍛鍊身體,提升防疫能力:

    1.伸展或肌力訓練:

    如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶,或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。

    延伸閱讀:一個運動做好 1級、2級退化性關節都好了

     

    2.利用室內運動器材:

    如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。

    延伸閱讀:跑不動又走不遠 試試這個運動也能讓人延年益壽

     

    3.做做健康操:

    兒童及青少年選擇有趣的親子活動,進行快樂體操和遊戲;成年人可做上班族健康操。

     

    老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操,或從居家的身體活動,如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等,促進健康。

     

    世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

     

    《健康2.0》提醒您

    因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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