防疫期間身心都要顧！毛巾伸展、負重訓練等8款運動教學帶著走

自從1月22日國內出現首例新冠肺炎（COVID-19）確診個案，至今已經3個多月；受到疫情影響，民眾減少出門意願，雖說有助於遠離病毒，但醫師也提醒，身體活動量大減、與人際互動減少，身心都容易出問題！

身體活動不足 疾病恐怕找上門

防疫期間，有些民眾因為居家檢疫或居家隔離而無法外出，或是因為擔心惹上病毒而自主減少外出，導致身體活動量大減。據世界衛生組織（WHO）統計，身體活動不足是死亡前十大危險因子，約有21到25％的乳癌及結腸癌、27％糖尿病及30％缺血性心臟病都是因為身體活動不足所造成。

延伸閱讀：工作好累不想運動？3大好處不可不知 預防失智、抗憂鬱焦慮又紓壓

台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏表示，運動不僅能促進新陳代謝、強壯肌肉與骨頭，讓身體維持健康體態，對心理方面也有所助益，有助於舒緩在防疫期間所累積的不安與壓力。

身心都要顧！8款居家運動帶著走

為了幫助民眾在家也能達到充分的活動量，北醫附醫復健醫學部推出「全民防疫居家運動GO!GO!GO!」LINE帳號，進入LINE輸入ID @850uspre 即可加入，即可免費觀看運動教學影片，包括寶特瓶負重訓練、背包負重訓練、核心運動、長者專屬運動、居家自主管理運動等。

延伸閱讀：太重要！醫師曝日常防疫「必做７件事」 電梯按鈕不要這樣按

此外，「全民防疫居家運動GO!GO!GO!」也照顧到大家的心理健康，提供冥想放鬆、毛巾靜脈伸展、椅子靜態伸展等。康峻宏說明，透過不同強度的運動可達到不同養生效果：中等強度的運動可強化免疫力，而和緩的靜態伸展及腹式呼吸則可穩定情緒、幫助睡眠。

▲ 物理治療師示範適合在家做的防疫伸展運動。

疫情讓你心情差？5大原則緩解負面情緒

最近有精神科門診病人表示，疫情看似沒有終點，心情難免惴惴不安，出現焦慮、憂鬱、失眠等情形；北醫附醫精神科主任鐘國軒建議大家，可運用「安、靜、能、繫、望」5個創傷心理復原原則，幫助緩解防疫期間的負面情緒。

延伸閱讀：居家檢疫人數大增…當自己或周遭有人被隔離，如何調適心情？

安：促進安全，切記戴口罩、勤洗手、維持適當社交距離，保護自己也是保護別人。

靜：促進平靜鎮定，好好深呼吸、放鬆、休息、睡覺，調適情緒與正面思考。

能：提升效能感，即使是行動受限，仍有自己能做的事情，例如看書、滑手機、做運動、寫日記與心得，安排作息適當轉移，找回自我控制感。

繫：促進聯繫，防疫期間人際互動減少，但仍可透過視訊、電話，保持與外界溝通。

望：灌注希望，不要只注意負面資訊，相信自己與醫療人員。

鍾國軒提醒，防疫期間別輕忽自己的心理健康，若出現焦慮憂鬱、負面思考、胃口改變、失眠、胸悶、心悸、肌肉緊繃、腸胃不適等症狀，且已嚴重影響正常生活作息，應盡速就醫尋求協助。

《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或 0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

◎ 圖片來源／台北醫學大學附設醫院提供

相關文章
新冠疫情秋冬二波大流行？陳建仁直言「一定的！」 防疫仍不能懈怠
新冠肺炎重症並非老人專利 學者警告：中高齡吸菸男性最危險
防疫期間可以游泳嗎？專家這樣說 
做錯運動 免疫力不升反降！上呼吸道感染機率暴增5倍