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醫療

做錯運動免疫力不升反降!馬拉松、超馬運動後 上呼吸道感染機率暴增5倍

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/04/21 13:03
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  • 運動可以提升免疫力,近來新冠肺炎疫情延燒,如何提升免疫力也成為關注焦點。多運動可以增加免疫力,但你可知道其實長時間太劇烈的運動,反而導致免疫力「不升反降」,就有文獻發現,從事馬拉松或超馬運動後,免疫力會下降,發生上呼吸道感染機率最高增加5倍。

    延伸閱讀:阿中部長也推薦!國際免疫權威伍焜玉認證 5種增強免疫力食物

     

    做錯運動免疫力不升反降!馬拉松、超馬運動後 上呼吸道感染機率暴增5倍

    示意圖/TVBS

     

    免疫力是什麼?

    台灣師範大學體育系助理教授劉宏文指出,免疫力是指免疫系統抵抗外來病菌、病毒的能力。根據研究顯示,適度運動確實可以提升免疫系統的運作,加強免疫力,降低上呼吸道感染的風險;但運動強度過高,免疫系統反而會有一段時間受到抑制,導致免疫力下降。

     

    劉宏文說明,如果反覆進行高強度運動,降低免疫力、增加免疫系統的空窗期,自然也會提高上呼吸道感染的風險,就是所謂的「空窗期理論」;也就是說,若長時間進行過高強度的運動,將會使免疫系統的運作「不升反降」。

     

    許多跑者熱愛的馬拉松、超馬、鐵人三項等,就屬於長時間中高強度運動。根據文獻指出,在從事馬拉松或超馬運動後1到2星期,上呼吸道感染的機率將會增加1~5倍。

    延伸閱讀:預防流感、新冠肺炎先顧好免疫力!「這種運動」降低感染風險最有效

     

    哪種運動才能增強免疫力?

    劉宏文強調,要增強免疫力,運動種類也須慎選,從事中等強度的運動,才能真正能增強免疫力。最簡單的辨別方式就是「說話」,如果運動完可以說話;但不能唱歌,就是最適當的中等強度。

     

    運動生理學慣以最大心跳率區分運動強度,提供參考公式「208–(0.7 X年齡)」。以20歲的大學生為例,最大預估心跳率就是208–(0.7 X 20)=194(下/分鐘),而中等強度的心跳率為124~147(下/分鐘)。

    延伸閱讀:20分鐘提升免疫力!健身教練教你5種輕鬆運動 強健身心、對抗新冠肺炎

     

    新冠肺炎疫情期間 避免近距離接觸運動

    劉宏文舉例,一般民眾可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動;如果是居家隔離或自主健康管理者,可在家多參考線上運動教學影片,只要把握「適度」原則,就能可打造高免疫力的體質。

     

    另外,劉宏文提醒,因應新冠肺炎疫情隔離原則,應避免近距離接觸及健身房等密閉環境,戶外通風良好的運動方式,還能曬太陽產生維生素D,對人體也有助益。

    延伸閱讀:國人瘋溪頭森林浴!台大證實:走溪頭森林步道可提升免疫力

     

    《健康2.0》提醒您

    因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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