預防流感、新冠肺炎先顧好免疫力！「這種運動」降低感染風險最有效
郭庚儒 報導 ｜ 2020/02/14 12:20
流感及新冠肺炎疫情延燒，想要顧好免疫力預防病毒入侵，吃好、睡好、多運動很重要。國外研究發現，規律適度運動有助增強免疫力、降低感染風險，尤其中等強度運動搭配有氧運動，對中老年人最有幫助，如太極拳、瑜伽、健走、重訓。
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「運動有做就有效！」董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，規律運動有許多好處，包括：提升抵抗力、預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、預防失智，也可以讓心情變好等。
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有氧搭配肌力運動 提升免疫力效果好
許惠玉指出，2016年《運動醫學研究期刊》一篇研究，持續追蹤銀髮族8個月運動狀況發現，只要有做運動，就能降低體脂肪、血脂及提升肌力，其中合併有氧及肌力運動者，降低血脂的狀況最好。
另外一篇2018年的研究顯示，銀髮族實施12周的有氧搭配肌力運動，可顯著提升下肢肌力、腿部力量及步行速度，有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。
不過，體育署108年調查發現，國內多數銀髮族大多是做有氧運動，常忽略肌力訓練。許惠玉提醒，銀髮族、三高慢性病患者，抵抗力相對較弱，容易受細菌病毒侵害，最好規律運動提升免疫力。
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新冠肺炎疫情期間 避免人潮密集場所
許惠玉建議，銀髮族最好每星期5天、每天至少進行30分鐘以上的有氧運動，如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等，並搭配2天肌力運動，如太極拳、瑜伽、重訓等。另外，流感及新冠肺炎疫情期間，應避免人潮密集的團體課程，可到空曠的戶外或郊區健行。
《健康2.0》提醒您
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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