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養生

預防流感、新冠肺炎先顧好免疫力!「這種運動」降低感染風險最有效

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/02/14 12:20
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  • 流感及新冠肺炎疫情延燒,想要顧好免疫力預防病毒入侵,吃好、睡好、多運動很重要。國外研究發現,規律適度運動有助增強免疫力、降低感染風險,尤其中等強度運動搭配有氧運動,對中老年人最有幫助,如太極拳、瑜伽、健走、重訓。

    延伸閱讀:練功防新冠肺炎!練太極拳15分鐘活化細胞 1招「十字開闔手」提升免疫力

     

    預防流感、新冠肺炎先顧好免疫力!「這種運動」降低感染風險最有效

    示意圖/TVBS

     

    「運動有做就有效!」董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示,規律運動有許多好處,包括:提升抵抗力、預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、預防失智,也可以讓心情變好等。

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    有氧搭配肌力運動 提升免疫力效果好

    許惠玉指出,2016年《運動醫學研究期刊》一篇研究,持續追蹤銀髮族8個月運動狀況發現,只要有做運動,就能降低體脂肪、血脂及提升肌力,其中合併有氧及肌力運動者,降低血脂的狀況最好。

     

    另外一篇2018年的研究顯示,銀髮族實施12周的有氧搭配肌力運動,可顯著提升下肢肌力、腿部力量及步行速度,有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。

     

    不過,體育署108年調查發現,國內多數銀髮族大多是做有氧運動,常忽略肌力訓練。許惠玉提醒,銀髮族、三高慢性病患者,抵抗力相對較弱,容易受細菌病毒侵害,最好規律運動提升免疫力。

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    新冠肺炎疫情期間 避免人潮密集場所

    許惠玉建議,銀髮族最好每星期5天、每天至少進行30分鐘以上的有氧運動,如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等,並搭配2天肌力運動,如太極拳、瑜伽、重訓等。另外,流感及新冠肺炎疫情期間,應避免人潮密集的團體課程,可到空曠的戶外或郊區健行。

    延伸閱讀:新冠肺炎會透過氣膠傳染?學者教你2招有效避免

     

    《健康2.0》提醒您

    因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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