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養生

20分鐘提升免疫力!健身教練教你5種輕鬆運動 強健身心、對抗新冠肺炎

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/04/01 12:33
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  • 新冠肺炎疫情影響,不少健身房與運動場相繼暫停開放,民眾也減少出門機會,避免被感染風險。運動教練Samantha Clayton提供5種居家運動,天天跟著做20分鐘,就能提升免疫力,幫助對抗新冠肺炎。

    延伸閱讀:練功防新冠肺炎!練太極拳15分鐘活化細胞 1招「十字開闔手」提升免疫力

     

    規律運動提升免疫、強健身心更健康

    前奧運選手、ISSA國際體育科學協會認證私人教練Samantha Clayton表示,運動可以改善心臟健康、骨密度、關節靈活度、認知、情緒、增強代謝功能、增加肌肉量和力量。根據研究發現,維持定期鍛鍊習慣,有助身體保持健康、提升對疾病的抵抗力,

     

    適當運動壓力,不僅能使身體變得更強壯,也可以增強人體自然釋放的腦內啡,強化正向情緒、信心,且能幫助減輕壓力與焦慮,並根據進食內容、睡眠引發化學反應,進而改變健康狀況。

     

    5種居家運動

    Samantha提供5種居家運動,每組做10~12次、重複4組,約20分鐘可以完成整套訓練。

     

    三頭肌鍛鍊

     

    20分鐘提升免疫力!健身教練教你5種輕鬆運動 強健身心、對抗新冠肺炎

     

    運動部位:後手臂與肩膀。

    正確動作:膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後,手指朝前,以手臂和腳支撐抬起臀部,彎曲手肘直到臀部接觸地板,然後推回到起始位置。

     

    伏地挺身

     

    20分鐘提升免疫力!健身教練教你5種輕鬆運動 強健身心、對抗新冠肺炎

     

    運動部位:全身多個肌群。

    正確動作:面朝下,手貼地,腳微開踩地,用手臂撐起身體,從頭到腳保持一條直線,縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持一秒鐘,胸壓向地,然後回到初始姿勢。

     

    單膝跪姿超人式

     

    20分鐘提升免疫力!健身教練教你5種輕鬆運動 強健身心、對抗新冠肺炎

     

    運動部位:腹肌、訓練平衡。

    正確動作:四肢著地,手在肩正下方,膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸,左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰,做10下後換腳。

    延伸閱讀:消腹別再做仰臥起坐!5個核心運動,讓腹部更緊實

     

    深蹲

     

    20分鐘提升免疫力!健身教練教你5種輕鬆運動 強健身心、對抗新冠肺炎

     

    運動部位:臀腿。

    正確動作:雙腳打開比肩稍寬,臀、膝重心置於腳跟,手掌向下伸直手臂與地面平行。臀部向後坐,確保胸、肩、背打直,眼睛直視前方,以保持中立。站穩腳跟,推回站立位置。在能力允許內蹲到最深,並盡可能將臀部低於膝蓋。

    延伸閱讀:深蹲做錯傷膝、傷腰!1個動作強化骨質肌肉 預防肌少、骨鬆症

     

    弓箭步蹲

     

    20分鐘提升免疫力!健身教練教你5種輕鬆運動 強健身心、對抗新冠肺炎

     

    運動部位:雙腿前後側。

    正確動作:挺胸抬下巴縮腹,左腳向後跨一大步,後膝蓋向下蹲,前腳踏穩地面,將膝蓋往前抬高1秒,接著重複並換腳。

     

    《健康2.0》提醒您

    因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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