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養生

太極拳入門招式「蹲馬步」 預防失智、提升免疫力、遠離關節痛

  • 王家瑜 報導
  • 2020/03/16 09:30
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  • 太極拳在中國有400、500年的歷史,不僅東方人喜歡,西方人也對它讚譽有加,儼然成為全球普遍化的運動。為什麼這麼多人選擇練太極呢?習練各式傳統功法超過20年的中醫師吳建東認為,因為它對身體的益處實在太多!

     

    東西方都愛練太極的原因是…

    各項研究證實,太極拳有助於緩和失智症、巴金森氏症;它也能提升免疫力,助你遠離大大小小疾病; 同時它更是一項提升心肺功能和肌力的運動,已有實證研究證實,練太極拳可防止老化。

     

    太極拳近年來在國際間蔚為風潮,歐美有醫療院所將太極當作輔助治療,用於改善慢性疼痛、減緩巴金森氏症患者容易跌倒的情形。而以中醫角度來看,太極拳有助於收歛體內的氣,運行任督二脈,幫助五臟六腑的氣血循環。

    延伸閱讀:國外研究有效!打太極拳能治療關節炎

     

    太極拳入門招式「蹲馬步」 預防失智、提升免疫力、遠離關節痛

     

    太極拳108入門必備一招「蹲馬步」

    太極拳共有108式,其中「馬步」幾乎在所有招式都會用到。身為華佗門第八十代傳人,吳建東練習太極拳、五禽之戲八段錦等功法已有20多年,他說大家常稱為「蹲馬步」,但其實用「坐」這個動詞更為準確,因為在練馬步時,就像是坐椅子、坐馬桶一樣,臀部慢慢往後坐下。

     

    延伸閱讀:銀髮族最佳運動「蹲馬步」 大腿顫抖15秒就有養生效果

     

    蹲馬步動作看起來簡單,卻藏有不少技巧。首先身體垂直站立,臀部往後坐,接著一腳往外伸直踩地,再把身體重心移回到雙腳正中間,就完成蹲馬步動作了;特別注意,要往下坐到大腿和地面平行。

    太極拳入門招式「蹲馬步」 預防失智、提升免疫力、遠離關節痛

     

    正確蹲馬步4祕訣

    1. 不駝背,頭往上延伸,尾椎朝向地面。

    2. 腰胯放鬆,骨盆保持正中、不要前傾或後傾。

    3. 膝蓋不要超出腳尖,找到自己最舒服的位置。

    4. 腳掌和大腿方向一致,不要外八或內八。

     

    延伸閱讀:不傷膝!上廁所、上下樓梯這樣做 加碼1招保健膝關節

     

    吳建東提醒,以完整坐下再站起為1下,每次建議連續做12下,接著休息1分鐘,重複3次,總共36下。太極拳不受年齡和空間限制,推薦大家在家或出外都可以練習,不僅能強化大小腿和腳掌肌肉,還能獲得預防失智、強健心肺等健康好處。

     

    ◎ 攝影/左燕輝  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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