夏天也會容易手腳冰冷？「手臂纏絲」氣血入筋骨 天天做強化微血管、促進末梢循環

大家都知道濕的毛巾很難「捏」乾，必需用扭轉的方式將它「擰」乾，同樣地，當身體在做「擰」的動作時，可以將身體的微血管、肌纖維與筋膜等細微組織，進行充分地伸展和強化，而這種類似擰的動作，在太極拳裡就叫作「螺旋纏絲」。

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養生氣功專家李章智指出，在武術運用上，「螺旋纏絲」可以化解對方攻擊的力量，並透過旋轉的方式延長攻擊對手的施力距離，而從運動養生的觀點來看，「螺旋纏絲」能將氣血能量從肌膚表層透入肌肉、骨骼和內臟，幫助改善體質和強化身體動作的協調性。

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手臂纏絲 促進末梢循環

「手臂纏絲」這個動作看似簡單，但卻是最容易感受到身體螺旋纏絲的呈現，透過前手臂的扭轉，感受尺骨與橈骨的開合，體會螺旋纏絲力量的運用，同時細微去覺察在手臂扭轉時，由內而外地去感受身體從骨骼、肌肉到皮膚之間擰轉的感覺，並且深入觀想手臂外層肌膚、毛細孔與空氣、能量之間的交互流動。

而透過「手臂纏絲」的訓練，能夠將氣血能量由淺層的肌表深入到深層的筋骨，促使手臂的氣血流暢，增加末梢循環，可以改善手腳容易冰冷的情形。

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手臂纏絲

在練習「手臂纏絲」這個動作時，可以想像尺骨與橈骨變成兩股能量，相互纏繞在手臂中軸，形成一條「中軸能量」，這種練習方式是「骨中行氣法」的入門，對於人體能量的有很強大的開發作用。

❶首先左手掌心托住右手手肘，右手手掌心朝上，此時右手尺骨與橈骨是分開的。

❷接著以中指為軸心，向內旋轉，此時右手尺骨與橈骨是旋轉交疊，宛如麻花狀。

❸然後再反向扭轉前手臂。

◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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