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養生

這些運動別再做!中高齡最怕骨折,「打太極」準沒錯

  • 健康2.0
  • 2018/05/23 18:16
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  • 運動有益健康,但如果運動方式錯了,不僅無益健康,還可能傷身!一位擁有20年資歷的瑜珈老師,喜歡挑戰高難度動作,某次教課時脖子突然「喀」一聲,感覺隱隱作痛;她原本不以為意,認為只是單純扭傷,就醫後才發現竟是頸椎裂開!

     

    由於荷爾蒙急遽變化,不少更年期女性可能已有骨鬆問題而不自知。物理治療師彭伊君提醒,雖然運動有益健康,但患者應避免以下幾種運動,以免加重傷害脆弱的骨頭,增加骨折發生的機會。

     

    這些運動別再做!中高齡最怕骨折,「打太極」準沒錯

     

    高爾夫:揮桿時需快速扭腰,腰椎在快速旋轉之下,單邊承受極大壓力,容易造成骨折。

    捲腹、仰臥起坐:骨鬆患者本身就容易駝背,如果再做這類捲曲身體的動作,只會對脆弱的脊椎造成二度傷害。

    跳躍:大幅度的跳躍動作會造成極大的震盪,使骨頭承受不小的壓力。

    站立側彎:腰部骨質已經不足的狀況下,再擠壓側腰,會讓已塌陷的脊椎加重坍塌。

     

    這些運動別再做!中高齡最怕骨折,「打太極」準沒錯

    示意圖/TVBS

     

    新光醫院骨科主治醫師陳政光說,隨著年紀增長,運動強度要逐漸緩和,他建議中高齡族群打太極拳和快走;基隆長庚醫院外科副教授江坤俊則推薦慢跑、爬樓梯和伸展運動

     

    陳政光說,骨折的發生多半與撞擊、外傷有關;不僅運動時要注意,中高年族群在平時也要多留意,避免任何輕微的撞擊都可能造成骨折。他就曾遇過因為從輪椅上滑落而骨折的患者。

     

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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