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養生

1招緩解落枕!「轉動頭部、扭動脊柱」活絡血循 肩頸僵硬也改善

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/24 09:00
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  • 你經常一覺起來落枕、肩頸僵硬嗎?養生氣功專家李章智教一招八段錦「五勞七傷往後瞧」,透過頭部反覆向左右轉動,活絡頭部血液循環、增強頸部肌肉,可緩解肩頸僵硬、落枕等症狀,適合久坐辦公室的上班族。

    延伸閱讀:反覆落枕好不了?白雁老師「暖椎法」 3分鐘調理頸椎、改善脖子痛

     

    1招緩解落枕!「轉動頭部、扭動脊柱」活絡血循 肩頸僵硬也改善

     

    什麼是「五勞七傷」?

    在中醫上指的是心、肝、脾、肺、腎等五臟勞損的疾病,或是陰寒、陰痿、裡急、精漏、精少、精清、小便頻數等腎氣虧損的症狀。

     

    另一種說法,則是五臟中的任何一臟形成難治的慢性病,即稱為「勞」病。另外,人的情緒也可以致病,當情緒過度反應時會導致「虛損」,而傷害到「精、神、魂、魄、智、意、志」等,稱為「七傷」。簡單地說,「勞」是指生理的功能不良,「傷」則是心理情緒上的損害。

     

    在練習「五勞七傷往後瞧」招式時,可以想像自己是匯集流水的湖泊。吸氣時,感覺四面八方的能量像潮水一般湧來,身體充滿了精神和力量;吐氣時,則感覺煩惱和壓力都隨著流水從身體的末梢排出,情緒也透過這樣的觀想而沉靜下來。

    延伸閱讀:1個動作擁有好身材!氣功專家李章智「山字靠」 通暢氣血、消除全身痠痛

     

    左右轉動活絡血循 刺激陽蹻、膏肓

    練此招式的要點是,頭部反覆向左右轉動時,眼球盡量向後看,可以促進陽蹻脈氣血,對活絡頭部血液循環,增強頸部肌肉和頸椎活動有明顯的作用。而左右轉體可以刺激太陽膀胱經上的「膏肓穴」,該穴主治虛損與五勞七傷,透過扭動脊柱附近的肌肉群,可使肌肉的張力與痙攣下降,並有通調周邊神經的作用,進而刺激活化大腦和全身神經。

     

    練習時,可以意守足太陽膀胱經「申脈穴」,有暢通「陽蹻脈」的作用。此招式可以活動頸椎筋骨與關節,緩解肩頸僵硬、落枕等症狀,適合久坐辦公室的上班族。經常練習這個動作,可以消除疲勞,強化內臟功能、活動脊椎,並且釋放壓力和安定情緒。

     

    按摩「申脈穴」對於腳踝疼痛、眼睛疼痛、睡眠不佳、頭痛與身體關節疼痛等,因風熱或痰飲所引起的疾病,有良好的緩解效果。

    延伸閱讀:早晚5分鐘「牆角站立」!有效改善手麻、腰痠、背痛、脊椎歪斜

     

    五勞七傷往後瞧

    預備式

    ❶先立正站好,兩眼微閉,雙手手掌交疊,放在丹田的位置,放鬆心情、調勻呼吸。

    ❷接著,兩眼張開,左腳橫跨一步,兩腳內側平行與肩同寬,雙手放在大腿兩側。

     

    飛燕展翅

    ❶吸氣,兩手握拳胸前交叉。

    ❷吐氣,雙手向下畫圈,再拉起成立掌,頭向右看。

     

    回頭後瞧

    ❶吸氣,身體向左旋轉,兩手平甩變成拳頭,右拳碰到左肩,左拳碰到右腰,眼睛也跟著轉頭往後看。同時,意念想像氣行走於陽蹻脈。

    ❷吐氣放鬆,身體轉回正面,雙手放下在大腿的兩側;換邊重複前述動作。

     

    收勢動作

    ❶氣沉丹田

    吐氣,雙掌下按,掌心朝下。

    ❷併步收回

    吸氣,掌心朝上,雙手由兩側向外向上拉起;然後吐氣,掌心朝下,兩手慢慢放下,交疊於丹田的位置,調勻呼吸,完成整個動作。可左右換邊練習數次。

     

    ◎ 本文摘自/《八段錦:全方位能量活氧操》李章智
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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