你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

3分鐘緩解足底筋膜炎!白雁「舒筋法」舒緩腳筋 減輕腳痛、加強筋膜彈性

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/03/23 09:00
  • 字體放大
  • 如果你有足底筋膜炎,試了很多方法卻不見好轉,當心放任不管,還會形成慢性炎症。白雁老師說「人老腳先老」,學做「舒筋法」照顧好你的腳,一個動作放鬆腳筋、增加筋膜彈性,對足底筋膜炎改善效果非常明顯。

     

    3分鐘緩解足底筋膜炎!白雁「舒筋法」舒緩腳筋 減輕腳痛、加強筋膜彈性

    示意圖/TVBS

     

    日常過度傷筋 筋膜損傷退化

    氣學管理專家白雁老師指出,到了一定年紀,大家都很重視骨骼和肌肉的健康,但其實人要活蹦亂跳,筋膜也發揮了很大的作用,很多人走路易腳痛或扭傷,原因可能就出在腳筋無力或損傷。

     

    例如有的人在早上起床時,一踩地腳底就好像被針刺,像刀割一樣的痛,這種撕裂痛最常見的原因是足底筋膜炎。說是炎症,但是跟一般發炎會出現紅、腫、熱、痛又不同,足底筋膜炎往往只有撕裂的疼痛感

     

    所以嚴格來說,足底筋膜炎並不算真的發炎,而是長時間反覆拉扯、緊繃所引起的筋膜勞損及退化。特別是運動習慣不是特別好,容易有運動傷害;或者是經常穿高跟鞋,還有經常久坐的人,很多都有足底筋膜炎的問題。

    延伸閱讀:1招預防抽筋、扭傷!白雁「輕飛法」筋骨變年輕 關節靈活、腿腳更有力

     

    氣滯血瘀 筋老肌肉骨骼老

    筋膜是包覆在肌肉、骨頭上面的結締組織,有保護和緩衝的作用,中醫將它歸在「筋」的範圍,它像橡皮筋一樣伸縮自如,也會隨著人體衰老而變薄弱、鬆弛。

     

    現代人因為雙腳長時間包覆在鞋內,很難鍛鍊到腳部肌肉及筋膜組織,當筋膜持續過度緊縮、拉扯和摩擦,血液供應不足會使它的支撐性、反應力,以及適應性變差,還會造成肌肉勞損及關節壓力。

     

    黃帝內經說:「病在筋,筋攣節痛,不可以行,名曰筋痹。」在中醫裡,由風寒濕氣引發的痛症,都稱為「痹症」,而足底筋膜炎的疼痛是由筋引發,所以叫「筋痹」,主要還是因為氣滯血瘀,導致行走能力下降。

    延伸閱讀:拉筋不對反而傷身?彥寬老師「牽引法」 伸展筋骨預防滑鼠手、媽媽手

     

    一緊一鬆強化腳筋 靈活腳踝

    有句話說「筋軟一寸,壽長十年」。筋要靠氣血濡養,氣血通和,肌肉就會發達,筋膜發育也越好;當肌肉放鬆,筋才會柔軟。

     

    平時除了多讓腳部放鬆之外,白雁老師建議,多練「舒筋法」疏經活血,放鬆局部軟組織,同時訓練小腿和腳踝肌肉的力量,能夠加強筋膜的彈性,預防和改善足底筋膜炎。

     

    在做「舒筋法」時,腳後跟點地會發覺後面的腿整個被拉直,拉直的就是膀胱經,可以將陽氣調動起來;而當重心向前,整個腳掌落下去的時候,手同時向下壓氣,又將整個陽氣向下沉降,可以感覺腳底下瞬間注入一股熱能,馬上就溫暖起來了。

     

    白雁老師說,這個動作鍛鍊腳筋一緊一鬆,就是在強化腳筋和踝關節,也增加腳踝的靈活性,只要覺得腳底下溫熱了,就代表氣血循環變好了,對足底筋膜炎會有很好的改善效果。

    延伸閱讀:常抽筋該補鈣嗎?彥寬老師「火輪法」 3分鐘改善肩頸僵硬、預防血管堵塞

     

    舒筋法 疏經活血養護腳筋

    好處:有溫通經絡、行氣消脹、散寒止痛的作用,幫助氣血通和,緩解腳底疼痛、僵硬或腫脹,改善足底筋膜炎。

     

    功法練習:
    ❶兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。
    ❷手往兩側向上抱球,到與肩同高時左腳向前一步,以腳跟點地腳尖朝上,繼續抱球到頭頂上方,重心移到前腳尖,手向下落,左腳收回。
    ❸再次抱球起,伸右腳,重心從右腳跟向前移到腳尖,向下壓氣右腳收回。
    ❹兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下調息收功。

     

    ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

    相關文章

    經痛吃藥怕傷身?白雁「八仙法」活血通經散寒化瘀、擺脫長年經痛

    新冠病毒會入眼傳染!白雁「舒肝法」補肝血增強眼睛防護力、改善乾澀痠痛

    反覆落枕好不了?白雁老師「暖椎法」 3分鐘調理頸椎、改善脖子痛

    常頭痛肌肉緊繃可能是元凶!白雁老師「舒壓法」 3分鐘放鬆頭頸、減壓 ...

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    3分鐘緩解足底筋膜炎!白雁「舒筋法」舒緩腳筋 減輕腳痛、加強筋膜彈性