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3分鐘緩解足底筋膜炎!白雁「舒筋法」舒緩腳筋 減輕腳痛、加強筋膜彈性

郭庚儒 報導 2020/03/23 09:00

如果你有足底筋膜炎,試了很多方法卻不見好轉,當心放任不管,還會形成慢性炎症。白雁老師說「人老腳先老」,學做「舒筋法」照顧好你的腳,一個動作放鬆腳筋、增加筋膜彈性,對足底筋膜炎改善效果非常明顯。

 

3分鐘緩解足底筋膜炎!白雁「舒筋法」舒緩腳筋 減輕腳痛、加強筋膜彈性

示意圖/TVBS

 

日常過度傷筋 筋膜損傷退化

氣學管理專家白雁老師指出,到了一定年紀,大家都很重視骨骼和肌肉的健康,但其實人要活蹦亂跳,筋膜也發揮了很大的作用,很多人走路易腳痛或扭傷,原因可能就出在腳筋無力或損傷。

 

例如有的人在早上起床時,一踩地腳底就好像被針刺,像刀割一樣的痛,這種撕裂痛最常見的原因是足底筋膜炎。說是炎症,但是跟一般發炎會出現紅、腫、熱、痛又不同,足底筋膜炎往往只有撕裂的疼痛感

 

所以嚴格來說,足底筋膜炎並不算真的發炎,而是長時間反覆拉扯、緊繃所引起的筋膜勞損及退化。特別是運動習慣不是特別好,容易有運動傷害;或者是經常穿高跟鞋,還有經常久坐的人,很多都有足底筋膜炎的問題。

延伸閱讀:1招預防抽筋、扭傷!白雁「輕飛法」筋骨變年輕 關節靈活、腿腳更有力

 

氣滯血瘀 筋老肌肉骨骼老

筋膜是包覆在肌肉、骨頭上面的結締組織,有保護和緩衝的作用,中醫將它歸在「筋」的範圍,它像橡皮筋一樣伸縮自如,也會隨著人體衰老而變薄弱、鬆弛。

 

現代人因為雙腳長時間包覆在鞋內,很難鍛鍊到腳部肌肉及筋膜組織,當筋膜持續過度緊縮、拉扯和摩擦,血液供應不足會使它的支撐性、反應力,以及適應性變差,還會造成肌肉勞損及關節壓力。

 

黃帝內經說:「病在筋,筋攣節痛,不可以行,名曰筋痹。」在中醫裡,由風寒濕氣引發的痛症,都稱為「痹症」,而足底筋膜炎的疼痛是由筋引發,所以叫「筋痹」,主要還是因為氣滯血瘀,導致行走能力下降。

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一緊一鬆強化腳筋 靈活腳踝

有句話說「筋軟一寸,壽長十年」。筋要靠氣血濡養,氣血通和,肌肉就會發達,筋膜發育也越好;當肌肉放鬆,筋才會柔軟。

 

平時除了多讓腳部放鬆之外,白雁老師建議,多練「舒筋法」疏經活血,放鬆局部軟組織,同時訓練小腿和腳踝肌肉的力量,能夠加強筋膜的彈性,預防和改善足底筋膜炎。

 

在做「舒筋法」時,腳後跟點地會發覺後面的腿整個被拉直,拉直的就是膀胱經,可以將陽氣調動起來;而當重心向前,整個腳掌落下去的時候,手同時向下壓氣,又將整個陽氣向下沉降,可以感覺腳底下瞬間注入一股熱能,馬上就溫暖起來了。

 

白雁老師說,這個動作鍛鍊腳筋一緊一鬆,就是在強化腳筋和踝關節,也增加腳踝的靈活性,只要覺得腳底下溫熱了,就代表氣血循環變好了,對足底筋膜炎會有很好的改善效果。

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舒筋法 疏經活血養護腳筋

好處:有溫通經絡、行氣消脹、散寒止痛的作用,幫助氣血通和,緩解腳底疼痛、僵硬或腫脹,改善足底筋膜炎。

 

功法練習:
❶兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。
❷手往兩側向上抱球,到與肩同高時左腳向前一步,以腳跟點地腳尖朝上,繼續抱球到頭頂上方,重心移到前腳尖,手向下落,左腳收回。
❸再次抱球起,伸右腳,重心從右腳跟向前移到腳尖,向下壓氣右腳收回。
❹兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下調息收功。

 

◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

 

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