腳跟痛寸步難行…「足底筋膜炎」１招舒緩操 在家復健甩痛
朱育嫻 整理 ｜ 2020/03/11 16:55
足底筋膜炎患者通常會這麼形容自己的感覺：「早上起床時踩地的第一步會感到疼痛，但在行走過後就會比較舒緩，不過又不能走太久，因為走路的時間一拉長，又會感到不舒服⋯⋯」為什麼我們的身體會發生足底筋膜炎的問題？
除了長時間受力，足底筋膜炎和「腳形」有關
足底筋膜是腳底支撐腳弓的韌帶結構，所以若長時間走路、站立，就容易因為負荷過大發生足底筋膜炎。除了長時間受力以外，足底筋膜炎更常見的發生原因，與個人天生的腳形有關。這種人平常在腳不踩地著狀態下是有腳弓的，可是當腳踩下去的時候，腳弓便會塌陷，導致過度拉扯，稱其為「功能性的扁平足」，這種狀況與家族遺傳有關。功能性扁平足的患者，運動時常會發生腳踝扭傷的情形，且年紀達20歲以後，也可能漸漸出現一些膝蓋的問題。
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想像一下，人類的腳就像是房子的一樓，當你一樓傾斜時，受力就會延伸到二樓、三樓，功能性扁平足的人踩地時整個大腳趾下沉，腳踝跟隨旋轉，進而產生小腿以及膝蓋骨的內轉，偏離正確的姿勢，就容易產生早發性的膝蓋軟骨磨損，當年紀漸長，病人便會開始出現足底筋膜炎，甚至跟骨骨刺（即骨頭鈣化、增生）。
其實人的腳形影響相當深遠，醫生於臨床上看到病人的腳形，大概就可以預測他之後會發生的問題。足底筋膜炎急性期時，透過復健治療，慢慢去做一些足底筋膜和腳跟腱延展的運動，可以改善這樣的情況，但如果是因為腳形的原因，建議使用量身訂製的矯正鞋墊，才能真正治標又治本。
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對抗「足底筋膜炎」的局部肌群舒緩操
提醒：做動作時，請注意速度應保持和緩，不要過快。
需要道具：椅子、階梯或箱子。
Step 1.準備動作
站立姿勢，但僅以腳掌前半部，站立於階梯上，腳掌後半部懸空。
Step 2.腳跟下壓
腳跟下壓低於階梯，雙手輕輕攙扶以維持整個人的平衡。
Step 3.墊起腳尖
下壓後，轉為向上墊起腳尖至極限，雙手輕輕攙扶以維持平衡。（維持3～5秒）
Step 4.恢復準備動作
身體恢復成Step 1.的狀態和動作。
◎ 本文摘自／《完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠‧痛‧麻》毛琪瑛、郭乃榮、黃鼎棋 著
◎ 圖片來源／資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供
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