別讓膝關節惡化！減輕膝蓋負擔 上下樓梯哪隻腳先跨？
｜ 2018/08/17 12:45
膝關節疼痛或退化到一定程度，連上下車站或住家的階梯都困難重重。人體上下樓梯時，膝關節瞬間承受體重３倍以上重量。如果是跑著上樓或下樓，瞬間承受重量更達到體重的７至８倍之多，特別是下樓梯更吃力。
不少人或許以為爬樓梯比較辛苦，但其實正好相反。
上樓是肌肉吃力 下樓是關節吃力
上樓梯的動作主要受力在肌肉，肌肉只要具備正常步行能力，上樓梯應該不成問題。然而，為了看清楚階梯而彎腰時，膝關節就會彎曲而增加受力。此外，多數人平日習慣挺著肚子，這樣的不良姿勢會讓身體重心向下，為了上樓梯就必須將向下的重心往上抬高，這便是上樓梯讓人感到吃力的原因。
另一方面，下樓梯的動作主要受力在關節和椎間盤。先跨到下一階的一隻腳，其彎曲的膝關節要承受全身重量，所以下樓梯其實是比較吃力的。
上下樓梯的要領，在於將意識專注於抬高身體重心，然後伸直背脊，慎重踏出腳步。沒有把握的人不妨利用扶手，以優雅的姿勢安全使用腰腿。
【上下樓梯的要領】
上樓梯和下樓梯時，先跨出的腳不一樣，一開始或許會令人感到錯亂，習慣以後就輕鬆了。
●上樓梯的要領
健康的腳先跨上一階，痛腳再隨後跟上。抬起痛腳時，把體重放在健康的一隻腳上。
●下階梯的要領
痛腳先跨下一階，健康的腳再隨後跟上。跨出痛腳時，先以腳尖著地，再緩緩將體重置於這隻腳上。過程中，用健康的一隻腳支撐身體。
◎ 本文摘自／《自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解》酒井慎太郎 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／新自然主義出版社‧達志影像提供
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