想想看，你是否習慣撐著頭想事情？打電腦時全身會不自覺往前傾？等車總是站三七步？鞋底有一側磨損特別嚴重？穿高跟鞋會腰痠卻還是硬穿？
據統計，最困擾國人的「5大不良體態」為脊椎側彎、駝背、骨盆歪斜、X型腿、O型腿；而不良生活習慣的摧殘是最直接的殺手，不能用「天生遺傳」來矇蔽。身體長期處在不當的姿勢下，「變形變醜」只會日益惡化，其影響不僅止於筋骨系統，更會導致全身病痛、脂肪囤積等骨牌效應。
首先來看支持良好體態的大將──骨骼，它以骨盆為軸心，脊椎為支撐上半身的樑柱；骨盆由薦骨、尾骨、髖骨構成，是連結上半身、支撐下半身的地基。
錯誤的姿勢會對骨盆和脊椎過度施壓，造成歪斜，會長期肌肉痠痛、身材走樣，連內臟都受到壓迫。研究也發現，喜歡翹腳的女性會骨盆扭曲，長期腰痠背痛；嚴重的會臀部一高一低、功能性長短腳、性行為和生孕不順等。
熟女要注意！肌力衰弱 身體會不協調
身體任何一部分出現歪斜、變形，會因為肌肉的使用量、受壓力集中在某一邊，讓一邊肌肉變硬，另一邊肌肉逐漸衰弱，導致血液循環不良而發生病痛。例如，電腦族常忍著脖子僵硬痠痛不管，血液循環到不了腦部，很可能會缺氧暈眩、中風。
肌肉和骨骼的相輔相成，才能支撐我們全身的重量；但肌肉隨著年齡而衰弱，人到了50歲，肌肉量快速遞減，男性減少1/3，女性減少1/2。此外，長期缺乏運動、肥胖也會讓肌力變弱、關節磨損，有將近70%肥胖者、中老年人都有膝關節問題。因此，想預防、改善體態歪斜的健康危機，首先要提升肌力。好比膝關節疼痛者，應加強大腿前側肌力；想矯正O型腿，則要增強大腿內側肌肉。
【自我檢測】從生活觀察身體歪斜程度
領口偏一邊／胸罩肩帶往下滑／皮帶左側偏高 ←→ 脊椎側彎
塞進褲頭的上衣很容易跑出來 ←→ 骨盆歪斜
襯衫肩線向前滑動／胸罩勒進皮膚／穿涼鞋、露趾鞋時腳趾會突出 ←→ 駝背
走路內八、膝蓋靠很近 ←→ X型腿
鞋底的外側容易磨損／走路外八、膝蓋靠不起來 ←→ O型腿
◎ 本文摘自／《呂醫師的拉筋毛巾操（全新升級增訂版）》呂紹達 著
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／蘋果屋出版社‧達志影像提供
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