1招預防抽筋、扭傷！白雁「輕飛法」筋骨變年輕 關節靈活、腿腳更有力
郭庚儒 報導 ｜ 2020/03/02 09:00
你經常抽筋嗎？生活中有不少人稍微活動量一大，腳踝就扭傷腫起來，如果沒有及時看醫生或處理不對，日後很容易關節痠痛、習慣性扭傷。學會白雁老師的「輕飛法」，每天花3分鐘鍛鍊腳踝有力，筋骨變柔軟、關節更靈活，減少腳踝扭傷、預防抽筋發生。
筋骨扭傷這樣好的快
碰到腳踝扭傷，你都是怎麼處理的？有的人以為腳踝扭傷休息幾天，慢慢不痛了就沒事，又開始穿上高跟鞋，甚至劇烈運動。
氣學管理專家白雁老師表示，其實這並不代表完全康復了，尤其如果傷到踝關節周圍的韌帶，休息不充分可能使韌帶鬆弛、腳踝無力，以及踝關節穩定性變差，日後就容易反覆扭傷，形成習慣性踝關節扭傷。
踝關節扭傷常造成局部皮下血管破裂，導致傷處瘀血、腫脹，此時應馬上冰敷來緩解疼痛和腫脹，而不是揉按患處，或塗擦活血的藥物或藥酒。而在瘀血、腫脹、疼痛沒有消除前，也不適合過度使用腳踝或多做運動。
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再冷也不要冷到腳踝
白雁老師指出，腳踝無力，常常扭傷，大部分都是跟筋有關。《黃帝內經》就說了：「肝主筋，膝為筋之府」。一旦肝經受阻，肝血不足，筋得不到氣血的滋養，就會發緊、僵硬、無力，還會發生筋縮現象、容易抽筋。
白雁老師說明，腳踝無力並非骨頭的問題，而是因為肌腱、韌帶退化，這在中醫裡面都屬於筋的範圍，當筋收縮得太厲害，就會導致關節僵硬，活動受限。特別是女性生產過後，如果肝氣不調、肝血不和，就很容易抽筋、走路扭傷腳踝，代表肝經氣血循環不好。
還有很多人經常露腳踝，卻不知道腳踝受涼會慢慢消耗人體寶貴的陽氣。從中醫來看，寒從腳下起，經常露出腳踝，就像門窗沒關緊，會給外邪趁虛而入的機會。
因為腳踝附近有重要的穴道，例如太溪穴在腎經上，是調補腎氣的要穴；還有三陰交穴是肝、脾、腎三條經脈的交會，肝藏血，脾統血，腎藏精，這裡受寒會同時重傷這三條經脈。
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每天疏通肝經 筋骨睡眠情緒都很好
如果經常腳踝受傷，或平時常穿高跟鞋走路，腳踝容易不舒服；又或者是晚上腳踝會腫脹，白雁老師建議多練習「輕飛法」。
「輕飛法」的動作，可以舒展活動到四肢，讓繃緊的筋舒展開來，有疏通調理肝經的作用。肝經通暢，肝疏泄功能變好，肝血會充足，筋也能夠得到活化，腳踝就會柔韌有力，關節活動自如，不容易扭傷。
經常練習「輕飛法」，幫助筋骨變年輕，腿腳更有力。白雁老師說，最重要的是睡眠品質還有情緒，在肝氣調和之後也會變好。
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輕飛法 活化腳筋鍛鍊腳力
好處：透過舒展活動四肢，疏通調理肝經，使繃緊的筋舒展開來，活化腳筋，鍛鍊腳踝柔韌有力，關節活動自如，不容易扭傷。
功法練習：
❶兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。
❷兩手叉腰，左右輪流鬆腳踝。
❸左腳向前一步，重心在前，兩手抬起，手指朝下，兩手成V字型，同時兩腳跟抬起。手腳一起落下，重心移到後腳，腳跟點地，腳尖抬起。反覆做3次。
❹左腳收回，換右腳向前一步，同樣動作反覆3次。
❺兩腳回到平行站立，兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。
◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
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