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養生

1招預防抽筋、扭傷!白雁「輕飛法」筋骨變年輕 關節靈活、腿腳更有力

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/03/02 09:00
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  • 你經常抽筋嗎?生活中有不少人稍微活動量一大,腳踝就扭傷腫起來,如果沒有及時看醫生或處理不對,日後很容易關節痠痛、習慣性扭傷。學會白雁老師的「輕飛法」,每天花3分鐘鍛鍊腳踝有力,筋骨變柔軟、關節更靈活,減少腳踝扭傷、預防抽筋發生。

     

    1招預防抽筋、扭傷!白雁「輕飛法」筋骨變年輕 關節靈活、腿腳更有力

     

    筋骨扭傷這樣好的快

    碰到腳踝扭傷,你都是怎麼處理的?有的人以為腳踝扭傷休息幾天,慢慢不痛了就沒事,又開始穿上高跟鞋,甚至劇烈運動。

     

    氣學管理專家白雁老師表示,其實這並不代表完全康復了,尤其如果傷到踝關節周圍的韌帶,休息不充分可能使韌帶鬆弛、腳踝無力,以及踝關節穩定性變差,日後就容易反覆扭傷,形成習慣性踝關節扭傷。

     

    踝關節扭傷常造成局部皮下血管破裂,導致傷處瘀血、腫脹,此時應馬上冰敷來緩解疼痛和腫脹,而不是揉按患處,或塗擦活血的藥物或藥酒。而在瘀血、腫脹、疼痛沒有消除前,也不適合過度使用腳踝或多做運動。

    延伸閱讀:天氣變冷、風吹下雨就關節痛?白雁老師「驅風法」疏經活血 3分鐘緩解關節疼痛

     

    再冷也不要冷到腳踝

    白雁老師指出,腳踝無力,常常扭傷,大部分都是跟筋有關。《黃帝內經》就說了:「肝主筋,膝為筋之府」。一旦肝經受阻,肝血不足,筋得不到氣血的滋養,就會發緊、僵硬、無力,還會發生筋縮現象、容易抽筋。

     

    白雁老師說明,腳踝無力並非骨頭的問題,而是因為肌腱、韌帶退化,這在中醫裡面都屬於筋的範圍,當筋收縮得太厲害,就會導致關節僵硬,活動受限。特別是女性生產過後,如果肝氣不調、肝血不和,就很容易抽筋、走路扭傷腳踝,代表肝經氣血循環不好。

     

    還有很多人經常露腳踝,卻不知道腳踝受涼會慢慢消耗人體寶貴的陽氣。從中醫來看,寒從腳下起,經常露出腳踝,就像門窗沒關緊,會給外邪趁虛而入的機會。

     

    因為腳踝附近有重要的穴道,例如太溪穴在腎經上,是調補腎氣的要穴;還有三陰交穴是肝、脾、腎三條經脈的交會,肝藏血,脾統血,腎藏精,這裡受寒會同時重傷這三條經脈。

    延伸閱讀:上下樓梯膝蓋痛?彥寬老師「強陽法」活血祛寒 告別膝蓋冷、關節痛

     

    每天疏通肝經 筋骨睡眠情緒都很好

    如果經常腳踝受傷,或平時常穿高跟鞋走路,腳踝容易不舒服;又或者是晚上腳踝會腫脹,白雁老師建議多練習「輕飛法」。

     

    「輕飛法」的動作,可以舒展活動到四肢,讓繃緊的筋舒展開來,有疏通調理肝經的作用。肝經通暢,肝疏泄功能變好,肝血會充足,筋也能夠得到活化,腳踝就會柔韌有力,關節活動自如,不容易扭傷。

     

    經常練習「輕飛法」,幫助筋骨變年輕,腿腳更有力。白雁老師說,最重要的是睡眠品質還有情緒,在肝氣調和之後也會變好。

    延伸閱讀:3分鐘鬆筋活骨!彥寬老師「活腕式」 改善手痛手麻、預防關節退化

     

    輕飛法 活化腳筋鍛鍊腳力

    好處:透過舒展活動四肢,疏通調理肝經,使繃緊的筋舒展開來,活化腳筋,鍛鍊腳踝柔韌有力,關節活動自如,不容易扭傷。

     

    功法練習:
    ❶兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。
    ❷兩手叉腰,左右輪流鬆腳踝。
    ❸左腳向前一步,重心在前,兩手抬起,手指朝下,兩手成V字型,同時兩腳跟抬起。手腳一起落下,重心移到後腳,腳跟點地,腳尖抬起。反覆做3次。
    ❹左腳收回,換右腳向前一步,同樣動作反覆3次。
    ❺兩腳回到平行站立,兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下調息收功。

     

    ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

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