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腳踝扭傷別急著冰敷!把握3要點 減少疼痛、復原快

2019/08/29 19:27

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運動風氣盛,一個不小心就可能因地面不平或踩空而扭到腳。醫師指出,當腳踝扭傷時,有許多韌帶都有可能受傷,這時要避免冰敷、石膏固定,最好是保持輕柔運動,才能加速腳踝復原。

 


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示意圖/TVBS

 

台北市聯醫陽明院區復健科醫師丁睿宇指出,腳踝扭傷是一種最常見的運動傷害,醫學上扭傷指的是連接兩塊骨頭的韌帶遭受部分或是完全的撕裂傷,最常遭殃的通常是腳踝外側的韌帶,尤其是連接距骨和腓骨的韌帶,但是在嚴重的傷害當中,腳踝內側的韌帶也可能受傷。

延伸閱讀:腳踝扭傷竟是長骨刺,久了恐癱!一招教你判斷

 

腳踝扭傷處理3 要點

當腳踝扭傷時,把握下列要點可減少疼痛,並且加速回復原。

 

1、保護關節遭受二度傷害

當穩定關節的韌帶受傷時,關節中其他的韌帶也會暴露在危險當中。沒有辦法順暢跑步、跳躍、變換方向時就應該停止運動。

 

2、盡量維持關節的正常活動度

丁睿宇指出,過去常聽到腳扭傷要打石膏固定,但目前研究發現,輕柔的運動維持關節活動或許更有幫助。一項很好的運動就是用腳趾在空中寫字。


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3、減少疼痛的方法

丁睿宇說,減沙疼痛的方法,包括壓迫性的包紮、抬高患肢都有用,且不會干擾組織復原。英國有學者認為要盡量避免抗發炎的治療,如冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥。因為會干擾組織癒合和增加多餘的膠原蛋白合成。

延伸閱讀:腳踝扭傷後變膝蓋痛?專家教自我檢測+2招強化踝關節

 

扭傷後,應參與復健活動,以加速恢復腳踝的肌力、活動度、關節本體覺。一般的腳踝扭傷都會逐漸復原,但某些嚴重的扭傷可能會往上影響到脛骨與腓骨的連結,稱為高位腳踝扭傷,需要詳細的理學檢查搭配影像學來診斷,民眾可以前往復健科求診。

延伸閱讀:腳踝扭傷3個月還在痛?放任不管小心變成關節炎

 

◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供


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