「RICE」別再做！腳踝扭傷多休息？該冰敷、熱敷多久？醫師教你正確處理
郭庚儒 報導 ｜ 2021/08/13 12:43
臨床上，最常見的運動傷害就是足踝扭傷，所謂的「翻腳肚」、「腳踝翻船」。根據美國統計，高達6~7成的運動傷害為腳踝扭傷。
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腳踝扭傷 當心後遺症
輔大醫院骨科主治醫師徐得愷指出，腳踝扭傷也是最容易被忽略的運動傷害，通常沒有獲得正確及完善的治療，就會造成長期的後遺症。舉例來說，許多籃球員都有所謂的「玻璃腳」，而出現反覆的慢性扭傷，主因就是第一時間沒有做好處理；許多人以為腳踝扭傷，休息2、3星期就會好，就能恢復運動，但其實還需要多方面評估及處理。
扭傷應適度活動、冰敷
當發生扭傷，最廣為人知的運動傷害處理口訣「RICE」，包括：冰敷、休息、壓迫、抬。高徐得愷說明，此觀念最早在1978年所提出，目前已經過時；根據文獻顯示，過度休息不活動，反而容易組織沾黏、肌肉退化，而過度冰敷也會抑制發炎反應，不利於修復。
徐得愷建議，發生扭傷應適度活動，以疼痛為指標，以不痛為原則做活動。另外，適當冰敷即可，扭傷後急遽發炎疼痛，可以適量冰敷，建議前6小時冰敷，接著進行熱敷。
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運動醫學是什麼？
徐得愷表示，運動醫學包括：預防運動傷害的及治療運動傷害，提供選手更好的幫助。運動醫學中心成員包括：物理治療師、運動防護員、經理人、骨科醫師、復健科醫師、營養師、心理師。
不只運動員可以到運動醫學中心，一般人發生運動傷害，也可以到運動醫學中心就診。像是重訓、跑步，容易發生肌肉過度負荷而引起運動傷害，由物理治療師、運動防護員教導正確的肌肉訓練方式；如果運動傷害造成結構不可逆的傷害時，可以由骨科醫師、復健科醫師進行手術修補或復健等。
◎ 諮詢專家／徐得愷醫師
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