CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 14
  • Jan
  • 2020

腳踝扭傷後,冰敷就沒事?醫師教你自救法、出現3情形快就醫

王家瑜 整理 2020/01/14 12:20

「哎呦!」下樓梯的時候,腳踝不小心拐了一下,走起路來一跛一跛的,需要看醫生嗎?如果遇到周末假日,診所和醫院都休診,該怎麼處理才好?復健科醫師侯鐘堡提醒,腳踝扭傷後一定要做到幾件事情,才能避免造成更大的傷害。

 

腳踝扭傷後,冰敷就沒事?醫師教你自救法、出現3情形快就醫

示意圖/TVBS

 

先冰敷 再冷熱交替敷

剛扭傷的時候,可以便利商店買一包冰塊,用毛巾包裹2、3層,放在扭傷處;如果使用冰敷袋,同樣需要用毛巾包覆使用。每次10到15分鐘,第一天可以冰5到10次,如果是普通扭傷,建議冰敷12小時,如腫脹感仍未消退,可增加至24到48小時。

 

侯鐘堡說明,冰敷的作用在於止痛、消腫,接著就要開始熱敷,幫助組織修復。也可以冷熱交替敷,刺激微血管加速循環,加速復原。做法是以39到41℃的熱水或熱毛巾敷4分鐘,接著再用10到17℃的冷水或冷毛巾敷1分鐘,如此交替進行30分鐘。

延伸閱讀:這篇該收藏!一張圖告訴你:受傷後該冰敷或熱敷?

 

適時使用護具、消炎貼布

腳踝扭傷時,戴護具是個不錯的選擇,可以保護韌帶、避免重複扭傷。侯鐘堡強調,要選擇可調整式的腳踝護具,原因在於剛扭傷時腳踝會腫脹,可調整鬆緊度,不宜過緊;等到腫脹消退後,再綁緊一點,加強固定效果。

 

腳踝扭傷後,冰敷就沒事?醫師教你自救法、出現3情形快就醫

腳踝護具(示意圖/TVBS)

 

有些人會使用肌貼(肌內效貼布),也是可以的。但侯鐘堡提到,肌貼的固定效果沒那麼好,而且最好是在專業人員協助下使用,以免貼錯導致效果不佳。

 

如果真的疼痛難耐,吃藥、貼布或藥膏也是可以考慮的選項。侯鐘堡提醒,消炎止痛藥是指示用藥,需由醫師處方後開立,自己去藥局是買不到的;至於消炎貼布或藥膏,使用時要注意不宜超過4到6小時,以免貼太久導致皮膚過敏。

延伸閱讀:痠痛「貼布」到底能貼多久?成分看清楚 用對才有效

 

出現3情形務必就醫

侯鐘堡提醒,腳踝扭傷後最好多多在家休息,睡覺時將腳抬高,要高於心臟,讓血液淋巴回流心臟,可減緩腳踝腫脹不適。

延伸閱讀:這篇該收藏!一張圖告訴你:受傷後該冰敷或熱敷?

 

他也強調,腳踝扭傷可大可小,嚴重一點的話就是「傷筋斷骨100日」,大約要休息3個月才會好。因此,即使扭傷當下沒有就醫,之後如果出現以下3種情形,也務必盡速看醫生:

1. 腳踝扭傷後兩天,疼痛卻沒有改善。

2. 腳踝瘀血嚴重,代表可能有骨折或韌帶斷裂。

3. 腳一踏地或重踩就疼痛,代表可能有骨折。

 

◎ 本文出自/復健科醫師侯鐘堡  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

相關文章

腳踝痛得像被電到,8成是這裡受傷了!經常走路、運動的人務必小心

天氣一變,腳踝就腫痛?2招強化膝蓋與踝關節肌肉群

腳踝扭傷3個月還在痛?放任不管小心變成關節炎

避開5個常見地雷!高跟鞋這樣穿腳不痛、腰不痠

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

腳踝扭傷後,冰敷就沒事?醫師教你自救法、出現3情形快就醫