操縱筋膜是由義大利的物理治療師路易吉．史戴克（Luigi Stecco）首創的鬆弛筋膜、緩解疼痛和僵硬的治療法。跟沿著筋膜連結處，活動身體的放鬆筋膜法不同，操縱筋膜法是沿著筋膜連結處，直接按壓痛點，放鬆筋膜。由於操縱筋膜法是按壓痛點，揉搓處紅腫或發炎都屬於正常反應，不過也有不易再度發炎的優點。
3步驟操縱筋膜
●用食指的第二指節
用食指的第二指節或手肘的堅硬處按壓痛點。尋找痛點時，可左右、前後、右斜面、左斜面的全方位移動。
●在痛點上垂直按壓
將手或手臂放在穩定的桌面，按壓痛點。第二指節用力的按，要能推開脂肪，觸碰肌肉。
●將痛點慢慢推揉
加壓時可小幅度的前後左右移動手指。用第二指節堅硬的部位推揉大約3分鐘，放鬆筋膜。假如你雖然感到僵硬及疼痛，但是不耐按壓的話，不必硬按。只要手部的點放鬆，手臂的點亦可放鬆。
邊按壓邊做比較 就可以知道疼痛度
疼痛強度的指標，以完全不痛~稍微痛，0~4是輕度。稍微痛~相當痛，5~7是中度。超過8以上就是高度疼痛了。超過8的疼痛，按下去，會不由自主的叫出「啊」。疼痛度高達8的人，不耐按壓，應用比較舒適的力量，長時間推揉。
◎ 本文摘自／《只要戴著就能消除肩頸僵硬：消除疲勞的神奇護腕》竹井仁 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／遊目族提供
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