你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

1招直接解決痠痛!「操縱筋膜」快速緩解疼痛、僵硬

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/10/22 15:46
  • 字體放大
  • 操縱筋膜是由義大利的物理治療師路易吉.史戴克(Luigi Stecco)首創的鬆弛筋膜、緩解疼痛和僵硬的治療法。跟沿著筋膜連結處,活動身體的放鬆筋膜法不同,操縱筋膜法是沿著筋膜連結處,直接按壓痛點,放鬆筋膜。由於操縱筋膜法是按壓痛點,揉搓處紅腫或發炎都屬於正常反應,不過也有不易再度發炎的優點。

     

    3步驟操縱筋膜

     

    ●用食指的第二指節

    用食指的第二指節或手肘的堅硬處按壓痛點。尋找痛點時,可左右、前後、右斜面、左斜面的全方位移動。

     

    1招直接解決痠痛!「操縱筋膜」快速緩解疼痛、僵硬

     

    ●在痛點上垂直按壓

    將手或手臂放在穩定的桌面,按壓痛點。第二指節用力的按,要能推開脂肪,觸碰肌肉。

     

    1招直接解決痠痛!「操縱筋膜」快速緩解疼痛、僵硬

     

    ●將痛點慢慢推揉

    加壓時可小幅度的前後左右移動手指。用第二指節堅硬的部位推揉大約3分鐘,放鬆筋膜。假如你雖然感到僵硬及疼痛,但是不耐按壓的話,不必硬按。只要手部的點放鬆,手臂的點亦可放鬆。

     

    1招直接解決痠痛!「操縱筋膜」快速緩解疼痛、僵硬

     

    邊按壓邊做比較 就可以知道疼痛度

    疼痛強度的指標,以完全不痛~稍微痛,0~4是輕度。稍微痛~相當痛,5~7是中度。超過8以上就是高度疼痛了。超過8的疼痛,按下去,會不由自主的叫出「啊」。疼痛度高達8的人,不耐按壓,應用比較舒適的力量,長時間推揉。

     

    ◎ 本文摘自/《只要戴著就能消除肩頸僵硬:消除疲勞的神奇護腕》竹井仁 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/遊目族提供

     

    相關文章

    肩頸痠痛老是治不好?新療法解痛效果佳痠痛好得快

    1個動作咳出老痰!彥寬老師「五臟排濁法」 快速補氧、排寒去痠痛

    低頭族必做!眼科醫師3招運動眼睛回春、痠痛退散

    上班族必做!彥寬老師「周天顫掌」灌氧氣緩解全身僵硬、痠痛

     

    【立即報名】養瘦美肌 愈活愈逆齡▶▶健康2.0免費講座

    1招直接解決痠痛!「操縱筋膜」快速緩解疼痛、僵硬
  • 人氣排行榜