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養生

舒緩肩頸硬僵硬、腰痠背痛!快學「海綿寶寶」貼牆運動,還可檢測五十肩

  • 曾金月 報導
  • 2020/07/30 19:00
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  • 健康2.0主持人鄭凱云發現,現在很多人都有肩膀痠痛問題,尤其是上班族電腦打久了,除了痠痛,還出現烏龜脖子,該怎麼舒緩才好?在「跟著凱云學密技」中,骨科醫師郭亮增提供2個解痠痛妙招。

    延伸閱讀:久坐、愛滑手機的你!小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身 3招舒緩運動快學起來

     

    舒緩肩頸硬僵硬、腰痠背痛!快學「海綿寶寶」貼牆運動,還可檢測五十肩

     

    一、注意姿勢

    郭亮增表示,打電腦時,耳朵、肩膀與身體記得要維持一直線,不要往前拱,很多人就是習慣彎腰駝背,打太久就會出現不舒服。

    延伸閱讀:緩解脊椎壓力!1招收緊核心肌群 「仰躺空中踏步」背痛不見了

     

    舒緩肩頸硬僵硬、腰痠背痛!快學「海綿寶寶」貼牆運動,還可檢測五十肩

     

    二、多做「海綿寶寶」運動

    他教大家做一個舒緩運動,也就是「海綿寶寶」運動,身體背對、貼在牆壁上,雙手貼至與肩同高,再沿著牆壁慢慢往上伸展,愈高愈好。

     

    舒緩肩頸硬僵硬、腰痠背痛!快學「海綿寶寶」貼牆運動,還可檢測五十肩

     

    郭亮增說,這個動作有2個目的,一個是伸展,其次是檢查是否有五十肩。如果有五十肩的人,在往上舉時就會卡在某點。

    延伸閱讀:肩膀痛到手舉不起來 5招有效伸展緩解五十肩

     

    靠牆運動比憑空好

    鄭凱云很好奇,靠牆會比憑空做好嗎?

    郭亮增解釋,五十肩的肩膀關節活動度受限,因此不是只有往上,有時是往內,所以當你試著把手貼住牆壁時,可以順便檢查其他角度受限情況。

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