具有一連串變化動作的鴿子式，只要最基礎的招式，即可打開髖關節，延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，增進脊椎活力，減輕腰痠背痛及坐骨神經痛，還可增加恥骨區血液循環，調理泌尿系統，任何人都可以試著做。
鴿子式
1.先將左膝蓋彎曲，小腿貼地，左臀坐地，身體重心朝向正前方。身體向前彎曲，額頭貼地，掌心朝下，保持呼吸。右腳往後延伸，與身體在同一直線上，髖部保持向下貼近地面，胸腔壓低趴下，雙手向前延伸。
2.十指張開，雙手放在肩膀兩側，指腹輕輕推地。身體自然往上抬起，胸部往前挺，感覺背部往上延伸拉長，眼睛直視前方，像一隻鴿子般。調息６至８個呼吸再換邊。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照
◎ 動作設計示範／NIKKI老師
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