對付生理期不適、睡不著 快學「大字」伸展

常常有腰背痠痛問題嗎？只要一個簡單側邊延展的動作，就能幫助你舒緩這個問題。側邊伸展式還具有活化脊椎、改善浮腫，提升下半身代謝力。因動作簡單易做，每個人都適合，連孕婦都可以輕鬆執行。

側邊伸展式
1. 雙腳往側邊打開，雙手往旁邊延伸，手心朝下，吸氣預備。

2. 吐氣，身體往側邊延伸，手順勢往下置放於小腿肚或地板上，另一隻手往天花板延伸。身體可略往側邊扭轉，讓胸口挺出來，眼睛可直視前方或上方，停留5至10個呼吸後，換邊進行。早晚各做1次。

適用族群
孕婦：可借助此動作幫忙伸展腰腹背。
不易入睡者：睡前做，可幫助入眠，提升睡眠品質。
生理期女性：生理期前後有下背不適、易浮腫者，此動作也可改善。

◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照  ◎ 插畫／木木公寓  ◎ 動作設計示範／LULU老師

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