躺著就能做！「疏通淋巴」清宿便又亮膚
｜ 2018/01/15 12:28
淋巴是身體的清潔護衛隊，負責抵禦外敵和體內淨化２大重要任務，想要有強健的免疫力，又能同時兼具活力與美麗，那就一定要照顧好淋巴的健康。
淋巴是血液之外另一個和體液有關的循環系統，它就像是散布在身體中的天羅地網，既要負責對抗外來疾病和感染，把侵入體內的細菌、病毒加以消滅；另一方面還要將體內的有毒、廢棄物質經由過濾後，送往各個進行代謝與排泄的器官，讓毒素與廢物能順利排出體外。因此，淋巴系統可說是維持身體健康第１線的保衛部隊。
躺著就能做！簡單伸展改善淋巴循環
自主健康管理專家白雁老師表示，由於大部分的運動，主要是針對四肢和軀幹的表體活動訓練，而像是腋下、鼠蹊和腹腔的淋巴叢，因為屬於深層位置，較難藉由一般的運動來刺激活化，平時除了多做伸展動作，還可透過氣功訓練，以達到內部的循環暢通。
大順排毒功 清宿便又亮膚
好處：可幫助排除宿便，縮小腰身，幫助皮膚亮麗、潔白。
功法練習：
1.將肚臍以下、胯骨以上分成９個區塊（如圖所示），以仰躺的方式，兩手相疊、掌心從右腹上方第１個區域開始按壓腹部。
2.按壓時微微用力，同時做吸氣的動作，而放鬆時則呼氣。
3.隨時注意按壓的地方是否有脹痛感，表示這個地方可能有宿便堆積，這時除了按壓外再增加揉動。
4.依序從第１區，按壓至第９區，每個區域反覆按壓５至８個呼吸。結束後通常就會感到便意，這時可以先喝杯溫開水，再去排便。
體內淨化功 排便變快變順
好處：排便不定時、不順的人，可改善經常久蹲馬桶仍覺得排不乾淨的問題。
功法練習：
1.身體平躺在床上，兩腳伸直，兩手向頭頂前方延伸。
2.動作時利用脊椎帶動，兩手配合向上伸展，兩腳同時往下蹬，身體如同鯉魚般擺動，要注意維持呼吸順暢。
3.１回合30次，最少做３回合，直到身體有發熱的感覺。通常３回合後就會產生便意，循環較差者更需要持之以恆，也一樣會得到改善。
化瘀疏氣功 消脹氣開食慾
好處：可消除腰部緊繃、腹部脹氣，改善食慾不佳。
功法練習：
1.身體平躺，兩腿屈膝貼近小腹，用手抱住小腿。
2.身體微微左右搖動，不要幅度太大或是過度使用腰部力道，反覆練習30次。
3.之後把腿伸直，放鬆一下，再回到動作1、2，重複約２至３次，期間會有排氣反應。早上第１次排氣一定要在起床腳底接地氣之前做完，效果最好。
養生氣功大師白雁老師功法提點
這幾個功法都可刺激活化內部的臟腑與氣血，以達到人體循環系統的暢通。最好是每天早上起床時練習，就能激活內部循環，一整天正常運作，再加上晚上有充足的睡眠做修復，就等於在做自體微整型，很快就能看到回春的效果。
◎ 撰文／杜韻如 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
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