降體脂、減少關節痛 「運動順序」這樣做才有效

運動的好處多多，大家都耳熟能詳，缺的是身體力行的實踐力。每周溫和而固定運動３次（或以上），每次至少１個小時，把運動變成生活的一部分，聰明有計畫地動起來。

示意圖／TVBS

肌肉訓練是一種無氧運動，運動時會產生很多的乳酸，卻又無氧可以幫助代謝，乳酸就會一直堆積，造成肌肉痠痛。因此，建議與伸展運動、有氧運動搭配著做，順序是：伸展運動→肌肉訓練→有氧運動→伸展運動。

從伸展運動做起，讓身體有彈性，再做肌肉訓練，就可以避免運動傷害。無氧的肌肉訓練做完之後，接著做有氧運動，把氧氣帶進身體，幫助代謝回復正常。最後，再以伸展運動結尾，放鬆肌肉。

一旦養成規律的運動習慣，會逐漸感受到運動帶來的好處：心肺功能和骨質密度增加了，體脂肪和關節疼痛減少了，肌力與張力、葡萄糖耐力改善了，血壓、膽固醇降下來了，壓力、焦慮紓解了，身體變得很輕鬆，行動力敏捷許多，體力、精神大幅提升，感覺又回到了青春活力洋溢的年輕時候。

◎ 本文摘自／《做基因的智者：一生受用的抗衰老養護之道》王桂良、吳凱茹、馮俊哲、柯威旭著

◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片／達志影像提供

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