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養生

舒緩腰痠背痛最有效!八段錦「兩手攀足固腎腰」助排毒 強化骨質泌尿生殖功能

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/04/07 09:00
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  • 你常有腰痠背痛的困擾嗎?養生氣功專家李章智教一招八段錦「兩手攀足固腎腰」,幫助舒緩腰痠背痛,同時具有排毒、強化骨質泌尿生殖的功能。

    延伸閱讀:「雙手托天理三焦」活化臟腑!全身筋骨鬆活開來 改善彎腰駝背、肩膀僵硬

     

    舒緩腰痠背痛最有效!八段錦「兩手攀足固腎腰」助排毒 強化骨質泌尿生殖功能

     

    中醫理論認為,腎是「先天之本」與「藏精之地」,是維持生命和生長發育的重要器官;並且也擔負人體新陳代謝的功能,過濾體液主排泄,又能調節血液成分,保持體內精氣平衡。「腎主骨」也是腎功能之一,因此此招式可以改善腰痠背痛,對於骨質有強化效果。

    延伸閱讀:3分鐘防脊椎病!彥寬老師「下泳顫掌」解腰痠背痛、防骨質疏鬆

     

    兩手攀足動作 可延年壯腰背

    腎臟位於人體的腰椎兩側,活動腰部不僅可以強化腹部的肌肉群,更可以按摩到腹腔與盆腔內的臟腑,對於腎臟的功能有所助益。腎與膀胱互為表裡,因此此招式拍打腎俞,再順膀胱經下行,可以強化生殖泌尿系統功能。此招式,中雙手攀足屈伸腰脊,則具有疏通膀胱經、腎經、固腎,以及延年壯腰背的功效。

    延伸閱讀:3分鐘補腎、排濕!彥寬老師「鬆腰法」緩解腰痠、腰痛 預防腰椎老化

     

    由於兩手攀足的運動難度較高,一般人可能做不到,因此可先將雙腳的膝蓋彎曲,等到筋骨較為柔軟之後,再慢慢將膝蓋伸直;千萬不要勉強用力來做,以免造成膝蓋或是韌帶受傷。至於年紀較長或行動不方便的人,可以坐著來練習。

     

    練習此招式在身體向下運動時,請想像自己是山谷裡的瀑布或是流水,心情和意念都跟著順流而下的水花放鬆和放下。讓澄淨的流水洗滌身體與心靈的雜質和負擔,並且享受源源不絕的幸福和能量。

     

    刺激「公孫穴」助排毒 強化泌尿生殖系統

    練習此招式時單點意守「公孫穴」,可達到「氣行衝脈」的功效。針對精神委靡、腦袋不清,有馬上提神醒腦的效果,同時可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的症狀。經常練習這個作,可以強壯體魄,排除身體毒素,強化泌尿與生殖系統功能,並且舒緩腰痠背痛的不適。

     

    足太陰脾經的「公孫穴」通達於衝脈,平常多按摩公孫穴,可以消除胃痛、腸胃不適與生理痛等問題。練功時意守「公孫穴」則可以促進衝脈的氣血運行,此外,公孫穴是「安胎要穴」,對孕婦而言是很好的保養穴,不過按摩的力道不要太重。

     

    兩手攀足固腎腰

    預備式

    ❶先立正站好,兩眼微閉,雙手手掌交疊,放在丹田位置,放鬆心情、調勻呼吸。

    ❷接著,兩眼張開,左腳橫跨一大步,約2倍肩寬,兩腳內側平行,雙手握拳放在腰際。

     

    氣行衝脈

    ❶吸氣,雙拳經過胸前往上推出,同時,意念想像氣行走於衝脈。

    ❷調整呼吸後,兩手變掌交疊,身體略往後仰,伸展身體正面的肌肉與經脈。

    ❸吐氣,上半身往下壓,雙掌向前向下畫圈,盡量伸展到背後的極限;接著,手掌輕輕拍打腰部腎臟位置。

    ❹然後,手掌貼著身體,順著臀部、大腿小腿後側、腳跟,再轉向腳背的正面抱住,而大拇指則貼著太谿穴。

     

    點按太谿

    吸氣,抬頭,大拇指按壓太谿穴;吐氣時,全身放鬆,頭部自然下垂。

     

    水生火降

    ❶然後吸氣,身體抬起,雙手十指交叉相扣,掌心向上帶到胸口。

    ❷吐氣,雙手緩緩下降到丹田位置。

     

    收勢動作

    ❶氣沉丹田

    吐氣,雙掌下按,掌心朝下。

     

    ❷併步收回

    吸氣,雙手由兩側向外向上拉起,跟著起身,然後吐氣,掌心朝下,兩手慢慢放下,交疊於丹田的位置,調勻呼吸,完成整個動作。

     

    ◎ 本文摘自/《八段錦:全方位能量活氧操》李章智
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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