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「鞠躬彎腰」一招順氣養生 八段錦第八式「雙手攀足固腎腰」

王家瑜 整理

2019/10/30 18:20

「八段錦」是由八節動作組成的一種健身功法。全套動作簡明易記、運動量適中,透過身體的動作、呼吸的控制以及意念的配合。達到滋陰助陽、固本培元、疏通經絡、 活血生津、安神定志等功效,進而增強五臟六腑的機能。

 

如果是坐式的操練法,和立式放鬆的方式大抵相同,只是盡可能以雙盤最好。開始操練前,先放鬆到兩掌心勞宮處微微有漲熱感;每一式的動作儘量做到舒適緩慢為宜。

 

做這些動作之前,可以先喝一杯溫開水,以便操練完功法之後,可以把身體內部多餘的廢棄物排除。操練的時間配合靜坐效果會更好,不要在飢餓時或飽食之後做這些動作。

 

雙手攀足固腎腰 分解動作

1. 兩腳與肩同寬站立,調整呼吸到舒適平和。

「鞠躬彎腰」一招順氣養生 八段錦第八式「雙手攀足固腎腰」

(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

 

2. 兩手交疊,掌心朝上放鬆,置於雙腿間。

「鞠躬彎腰」一招順氣養生 八段錦第八式「雙手攀足固腎腰」

 

3. 吸氣,雙手慢慢抬舉至下巴並吐氣,翻掌朝上伸直。

「鞠躬彎腰」一招順氣養生 八段錦第八式「雙手攀足固腎腰」

 

4. 再吸氣,雙手伸直作鞠躬狀向前彎腰,同時吐氣。

「鞠躬彎腰」一招順氣養生 八段錦第八式「雙手攀足固腎腰」

 

5. 雙手往下至腳尖處,氣吐光後停頓半秒至1秒,再吸氣,恢復至起式,接著吐氣。

「鞠躬彎腰」一招順氣養生 八段錦第八式「雙手攀足固腎腰」

 

6. 兩腿保持伸直,重複以上動作共7次,再恢復到起式。

「鞠躬彎腰」一招順氣養生 八段錦第八式「雙手攀足固腎腰」

 

◎ 本文摘自/《靜坐之後》王薀老師 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/薄伽梵出版社提供

 

 

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