秋天練八段錦滋陰養生 「搖頭擺尾去心火」通經絡促代謝
王家瑜 整理 ｜ 2019/10/08 18:06
八段錦是由八節動作組成的一種健身功法。全套動作簡明易記、運動量適中，透過身體的動作、呼吸的控制以及意念的配合，達到滋陰助陽、固本培元、疏通經絡、活血生津、安神定志等功效，進而增強五臟六腑的機能。
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開始操練前，可以先喝一杯溫開水，以便操練完功法之後，可以把身體內部多餘的廢棄物排除；操練的時間配合靜坐效果會更好，不要在飢餓時或飽食之後做這些動作。先放鬆到兩掌心勞宮處微微有漲熱感，每一式的動作儘量做到舒適緩慢為宜。
搖頭擺尾去心火 分解動作教學
1. 兩腳與肩同寬站立，調整呼吸到舒適平和。
2. 跨出一步，比肩要寬，雙腿如同紮馬姿勢。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
3. 先吸氣，接著吐氣，右肩緩緩靠向左膝，吸氣、吐氣、身體緩緩往右旋轉。
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4. 再吸氣，接著吐氣，左肩緩緩移動碰觸右膝，吸氣、吐氣、頭部隨上半身轉360度後還原。
5. 身體轉正時，需搖動腰胯至臀部，配合上半身旋轉，腳固定不動，眼睛順著方向看出去。
6. 左右旋轉各7次後，恢復到起式。
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◎ 本文摘自／《靜坐之後》王薀老師 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／薄伽梵出版社提供
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