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  • 08
  • Oct
  • 2019

秋天練八段錦滋陰養生 「搖頭擺尾去心火」通經絡促代謝

王家瑜 整理

2019/10/08 18:06

八段錦是由八節動作組成的一種健身功法。全套動作簡明易記、運動量適中,透過身體的動作、呼吸的控制以及意念的配合,達到滋陰助陽、固本培元、疏通經絡、活血生津、安神定志等功效,進而增強五臟六腑的機能。

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開始操練前,可以先喝一杯溫開水,以便操練完功法之後,可以把身體內部多餘的廢棄物排除;操練的時間配合靜坐效果會更好,不要在飢餓時或飽食之後做這些動作。先放鬆到兩掌心勞宮處微微有漲熱感,每一式的動作儘量做到舒適緩慢為宜。

 

搖頭擺尾去心火 分解動作教學

1. 兩腳與肩同寬站立,調整呼吸到舒適平和。

2. 跨出一步,比肩要寬,雙腿如同紮馬姿勢。

秋天練八段錦滋陰養生 「搖頭擺尾去心火」通經絡促代謝

(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

 

3. 先吸氣,接著吐氣,右肩緩緩靠向左膝,吸氣、吐氣、身體緩緩往右旋轉。

秋天練八段錦滋陰養生 「搖頭擺尾去心火」通經絡促代謝

秋天練八段錦滋陰養生 「搖頭擺尾去心火」通經絡促代謝

 

4. 再吸氣,接著吐氣,左肩緩緩移動碰觸右膝,吸氣、吐氣、頭部隨上半身轉360度後還原。

秋天練八段錦滋陰養生 「搖頭擺尾去心火」通經絡促代謝

秋天練八段錦滋陰養生 「搖頭擺尾去心火」通經絡促代謝

 

5. 身體轉正時,需搖動腰胯至臀部,配合上半身旋轉,腳固定不動,眼睛順著方向看出去。

6. 左右旋轉各7次後,恢復到起式。

 

◎ 本文摘自/《靜坐之後》王薀老師 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/薄伽梵出版社提供

 

 

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