「鞠躬彎腰」一招順氣養生 八段錦第八式「雙手攀足固腎腰」

「八段錦」是由八節動作組成的一種健身功法。全套動作簡明易記、運動量適中，透過身體的動作、呼吸的控制以及意念的配合。達到滋陰助陽、固本培元、疏通經絡、 活血生津、安神定志等功效，進而增強五臟六腑的機能。

 

如果是坐式的操練法，和立式放鬆的方式大抵相同，只是盡可能以雙盤最好。開始操練前，先放鬆到兩掌心勞宮處微微有漲熱感；每一式的動作儘量做到舒適緩慢為宜。

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做這些動作之前，可以先喝一杯溫開水，以便操練完功法之後，可以把身體內部多餘的廢棄物排除。操練的時間配合靜坐效果會更好，不要在飢餓時或飽食之後做這些動作。

 

雙手攀足固腎腰 分解動作

1. 兩腳與肩同寬站立，調整呼吸到舒適平和。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

 

2. 兩手交疊，掌心朝上放鬆，置於雙腿間。

 

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3. 吸氣，雙手慢慢抬舉至下巴並吐氣，翻掌朝上伸直。

 

4. 再吸氣，雙手伸直作鞠躬狀向前彎腰，同時吐氣。

 

5. 雙手往下至腳尖處，氣吐光後停頓半秒至1秒，再吸氣，恢復至起式，接著吐氣。

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6. 兩腿保持伸直，重複以上動作共7次，再恢復到起式。

 

◎ 本文摘自／《靜坐之後》王薀老師 著  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／薄伽梵出版社提供

 

 

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