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9到99歲都能練的「醫學八段錦」 活絡臟腑經絡、血液循環變好了

  • 王家瑜 報導
  • 2021/03/04 10:51
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  • 八段錦是華人世界大家耳熟能詳的功法,三軍總醫院中醫師蔡運寧表示,106年時,衛福部為了促進全民健康,希望提倡一種所有族群都適合的運動,當時她和幾位醫師一起研究,最終選擇了八段錦。

     

    蔡運寧表示,由於八段錦從古至今有非常多的門派,他們結合中醫經絡、臟腑及生理功能等理論,將這套功法調整為9歲到99歲都適用的動作,取名為「醫學八段錦」。

    延伸閱讀:神經緊繃、睡不好、各種疼痛…揭密把「失控的身體」拉回來的祕密武器

     

    氣功專家示範「傳統八段錦」

    氣功專家李章智示範「傳統八段錦」的「五勞七傷往後瞧」,透過腰椎和胸椎的轉動,有助於放鬆交感神經系統和緊繃的肌肉;透過豎掌的動作,可以幫助打開心包經。

     

    1. 兩腳張開站立,內側平行,與肩同寬;舌抵上顎,全身放鬆,雙手置於丹田。
    2. 雙手向外張開,吸氣,雙手在胸前環抱,兩手交叉,彷彿把能量抱起來。
    3. 接著兩手下劃,眼睛看左手,豎起手掌,中指用力撐開。

    9到99歲都能練的「醫學八段錦」 活絡臟腑經絡、血液循環變好了

     

    4. 手掌和肩膀放鬆,向右轉動腰胯,右手置於後背,左手彎曲貼近胸前,轉動頸椎往後看。

    9到99歲都能練的「醫學八段錦」 活絡臟腑經絡、血液循環變好了

     

    5. 呼氣放鬆,回到原位,再一次向右看並轉腰。
    6. 換邊練習,重複步驟1到5。

     

    延伸閱讀:八段錦第六式「五勞七傷往後瞧」 疏通頸部、緩解疲勞

     

    「醫學八段錦」動作簡化易上手

    至於醫學八段錦有什麼不同呢?蔡運寧表示,它強調的是促進體內循環,將血液順利運送到末梢。她以「五勞七傷往後瞧」為例,不僅動作簡化,還可以活絡大腸經、胃經、肺經、心經、心包經等。

     

    1. 雙手虎口相對,置於丹田,掌心向下。

    9到99歲都能練的「醫學八段錦」 活絡臟腑經絡、血液循環變好了

     

    2. 深吸一口氣,雙手和肩膀打開。
    3. 吸氣,胸口打開,頭向右後方看。

    9到99歲都能練的「醫學八段錦」 活絡臟腑經絡、血液循環變好了

     

    4. 吐氣,頭往回轉,雙手回到步驟1姿勢。
    5. 換邊練習,重複步驟1到4。

     

    ◎ 諮詢專家/氣功專家李章智‧蔡運寧中醫師

     

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