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養生

神經緊繃、睡不好、各種疼痛…揭密!把「失控的身體」拉回來的祕密武器

  • 朱育嫻 整理
  • 2021/01/15 11:57
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  • 當你常處在壓力之下,交感神經亢奮、腎上腺皮質醇大量分泌,你就是把自己放在破壞模式,長久下來就提早衰老、百病叢生。絕大部分的人不知道,人體其實有一個祕密武器,那就是ECS,可以把一個人從破壞模式切換到修復模式,科學界最近才開始揭開ECS的神祕面紗。

     

    影響深遠的祕密武器ECS

    ECS的全名是「內源性大麻素類物質系統」(endocannabinoid system),通常簡稱內源性大麻素系統。每一個人身上都有這一套系統,幾乎每一個細胞都有這個系統的接受器。

     

    有些人遇到壓力時會製造「內源性大麻素類物質」(endocannabinoids),透過ECS影響全身各大系統,把自己從破壞模式拉回到修復模式,這種人即使忙碌,但吃好睡好,身體依然強健;但有些人卻因為種種因素不大會製造內源性大麻素類物質,導致神經繃得很緊、睡也睡不好、消化吸收不佳、消瘦或虛胖,各種疼痛或過敏纏身、內臟也虛弱。

    延伸閱讀:出現焦慮時,不能吃這5種食物!更年期是焦慮症的高發族群

     

    ECS如何運作?

    所以當身體產生疼痛、受傷、發炎、生病、焦慮、恐慌、噁心、痙攣、厭食、或是其他各式各樣的不平衡訊號時,位於「下級」正常的細胞接受到這訊息,就會透過ECS回饋給有需要調整的「上級」細胞,讓身體放鬆、安眠、止痛、消炎、進食、消化、吸收、忘記創傷印痕,並進行既深且廣的修復。

     

    義大利科學家Vincenzo Di Marzo, PhD是研究ECS的權威,他說,「ECS是生命的基礎,它影響我們放鬆、飲食、睡眠、忘記、保護。」(relax, eat, sleep, forget, protect)

     

    ECS把失控的身體拉回到平衡點

    所以,ECS的目的就是讓「失控」的身體恢復正常。但如果你的ECS不被啟動呢?或是你無法製造「內源性大麻素類物質」呢?那就麻煩了!這就是神經科醫師羅素(Ethan Russo, MD)在2003年提出的一個假說,他說:「很可能就是體內大麻素類物質的缺乏,導致許多人承受偏頭痛、肌纖維症、腸躁症、還有其他難以治療的症狀。」

     

    內源性大麻素類物質不足導致的常見疾病如下:自體免疫疾病、癲癇、偏頭痛、肌纖維症、慢性疼痛、腸躁症、新生兒猝死、心血管疾病、焦慮、憂鬱、精神分裂症(2014年起中文更名為思覺失調症)、多發性硬化、噁心與暈眩、舞蹈症、帕金森氏症、經前症候群。

    延伸閱讀:江蕙、楊貴媚都為眩暈所苦!眩暈是吃出來的?1情況小心已中風

     

    什麼因素會導致ECS失調?如何恢復正常運作?

    羅素醫師在2003年提出的假說,許多難纏的慢性病,極可能和ECS失調有關,但為什麼現代人的ECS不能正常運作呢?近年來研究發現,可能與以下幾個因素有關:垃圾食物、人工藥物、環境毒素、情緒壓力、基因遺傳。

     

    怎樣可以把ECS恢復正常,或是補強大麻素類物質的不足呢?以下5個重點:

     

    1.排毒:把體內殘留的環境毒素盡量透過活化肝臟、清水斷食、春捲療法等方法,排出體外。

     

    2.保持足夠的深層睡眠:睡眠是修復和充電的最佳工具。

     

    3.維持健康的家人朋友關係:大笑和擁抱,都可以促進AEA的分泌,難怪嬰兒喜歡媽媽抱,情侶喜歡互相擁抱,因為擁抱會產生類似吸大麻的愉悅感,開懷大笑也會。

     

    4.運動:有氧運動30分鐘之後,血液中的內源性大麻素類物質就會大量分泌,而且它會穿越血腦屏障,讓人產生愉悅感。另外,身心運動(例如腹式呼吸、瑜伽、八段錦、太極拳)對ECS也有啟動的作用。

    延伸閱讀:學不會腹式呼吸法?日醫曝1招自然就會 立刻消除緊張不安、改善心情低落

     

    5.吃天然食物或補充天然草藥:吃原型食物,不要吃加工食物和垃圾食物。科學界發現很多植物裡含有類似內源性大麻素類物質,例如黑巧克力、黑松露、十字花科蔬菜、黑胡椒、紅蘿蔔等,所以多吃天然蔬菜就會吃到很多對ECS有利的成分。

     

    天然香辛料可以多利用,研究發現很多香辛料可以潤飾ECS。而世界各地的傳統草藥近年來也被發現含用許多類似內源性大麻素類物質的成分,陸續解開其療效之謎。

     

    ◎ 本文摘自/《啟動身體的抗老系統:從破壞模式切換到修復模式,享受無病生活》陳俊旭 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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