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養生

「腦疲勞指數」自我檢測:喝水幫大腦減壓、1個壞習慣一定要改

  • 王家瑜 報導
  • 2021/01/12 11:16
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  • 農曆年將近,許多人工作和家庭兩頭燒,忙得不可開交,學生族也即將迎接期末考和各種報告截止日;你是否覺得注意力很難集中?常常記不住事情、忘東忘西?精神科醫師呼籲,小心有可能是腦疲勞過高造成的!

     

    邁入更年期 小心腦疲勞上身

    精神科醫師楊聰財在臉書粉專發文表示,「腦疲勞指數過高」已經成為現代文明病之一,各個年齡層都有可能發生;像是面臨考試學生族、職場上班族,以及邁入更年期的熟齡族群,都很容易產生腦疲勞問題。

    延伸閱讀:停經前後怎麼辦?婦產科醫師警告:更年期3個致命傷!骨質流失很快

     

    自我檢測:腦疲勞指數有多高?

    腦疲勞不只是讓人沒精神,還可能影響日常生活品質,甚至引發人身安全的疑慮。楊聰財建議可以透過以下自我檢測,看看你的腦疲勞指數有多高。

     

    過去一週以來,是否有出現以下情況:

    1. 注意力不佳,精神無法集中,無法持維持專注超過30分鐘。
    2. 記憶力不佳,無法記得人名,容易丟三忘四。
    3. 閱讀速度變慢,容易讀錯。
    4. 容易感到焦慮,腦袋停不下來,不斷擔心將來可能發生問題。

    延伸閱讀:出現焦慮時,不能吃這5種食物!更年期是焦慮症的高發族群

     

    5. 感覺心浮氣躁,容易被激怒,情緒起伏很大,難以控制自己的脾氣。
    6. 從事自己的嗜好都提不起勁,感覺不到快樂。
    7. 出現自律神經失調症狀,身體不舒服,卻找不到病因。

    延伸閱讀:為何別人都沒事,只有我出問題?自律神經失調和「性格」有關係

     

    8. 非常容易疲倦,體力下滑,很難打起精神。
    9. 睡不著、多夢、淺眠、睡眠中斷或天還沒亮就醒來。

    延伸閱讀:吃香蕉改善失眠?營養師公開12種「色胺酸」助眠食物



    10. 協調性變差,會打翻東西,或是容易碰撞受傷,走路絆到或跌倒。
    11. 容易坐不住,需要一直移動身體,甚至常須起身走動。
    12. 自制力下降,出現如暴飲暴食、開快車、衝動性消費等行為。

    延伸閱讀:購物讓人上癮…你可能根本不需要它!但大腦欲望從何而來?

     

    以上項目如果出現超過5項症狀,就要注意有「腦疲勞」傾向,建議就診精神科,由專業人士加以評估與處理。

     

    喝水幫大腦減壓!醫師公開「非藥物處方」

    當腦疲勞來襲,可以運用以下幾個「非藥物處方」來緩解。楊聰財建議調整自己的「章魚性格」,改掉「什麼都要管」「凡事都要擔心」的習慣;每天早、中、晚和睡前,可以各做20次的深呼吸,慢慢做,藉由呼吸讓自己放鬆下來。

     

    喝水也是緩解大腦疲勞的好方法。楊聰財建議,白天要喝足夠的水,每公斤體重每天需攝取30cc的水分,以60公斤的人來說,每天要喝1800cc的水才夠;但睡前4小時要注意限水,以免夜間如廁會中斷睡眠。

    延伸閱讀:「缺水」不只是口渴 腦中風、關節痛、腦疲勞…從頭到腳都出事

     

    如果因為腦疲勞而出現睡眠困擾,建議可以在睡前寫下1到3件快樂的事;躺在床上時,默數一個簡單的數字,可訓練腦袋關機,幫助入睡。楊聰財提醒,白天盡量不要躺在床上,最多不超過1小時,以免影響夜間睡眠。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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