每天笑一笑，紓壓又防癌！2個步驟轉換你的壞情緒
｜ 2018/09/06 11:42
歌手陳奕迅〈你給我聽好〉歌曲中有一句歌詞寫到：「你給我聽好，想哭就要笑……」，生活中總會遇到不愉快的事，雖然悲傷、哭泣、抱怨是宣洩壞情緒的方式之一，但如果情緒一直處於低迷，恐怕心情只會愈變愈糟，而歌詞中提到的「笑」，卻是能讓開心指數迅速攀升的關鍵。
「情緒低迷，想哭當然要哭，但就笑笑功的基本原理，哭泣，表示你能面對情緒，但更重要的是，要能將其轉化為正面能量。」張珏說，「笑」就是能在短時間內將負面情緒拋到九霄雲外的簡單方式。
示意圖／TVBS
張珏提到，日本、美國已有多份研究報告指出，笑對心理層面的影響，除了抒壓外，還能改善情緒因應悲傷與失落、提升自信心；在社會層面，笑能夠緩和工作上的緊張、擔任人際關係間的潤滑劑。此外，笑也有燃燒卡路里、增加身體含氧量、提高疼痛忍受度、降低壓力荷爾蒙、增強免疫力、以及提升「自然殺手細胞」殺死癌細胞的活性，有助防癌。
笑笑3步驟：伸筋、輾氣、歇喘
為了把笑的重要性傳遞給更多人知道，台灣已故高瑞協老師於1992年創辦笑笑功，並在2011年成立「台灣笑笑功協會」。張珏說明，笑笑功就是學習放鬆，笑同時哈氣，是一種促進心理健康的運動，簡單口訣為「伸筋、輾氣、歇喘」。
笑笑功最大的用意，是鼓勵參與者「面對、照顧自己的情緒」。練習時沒有人數限制，可以單獨或多人一起進行，但在初學階段，有的人認為要把嘴巴張開大笑、肢體誇張伸展，有損「形象」，會比較放不開，因此張珏建議先參加團體練習，能看到夥伴們各有不同的煩惱，卻都努力嘗試突破心防，勇敢說出心中的不快，換成自己練習時，就比較不會害羞。
示意圖／TVBS
用丹田力量笑 每天10至15分鐘
笑笑功可分兩個階段。第一階段是放鬆：先跟身邊的夥伴招手打招呼說「嗨」後，接下來伸懶腰，打哈欠，重複至少3次，最好能做到眼角泛淚，那就代表副交感神經受到刺激，已達到完全放鬆的境界。
第二階段是情緒轉化：以一句話說出心中的情緒，可以是負面，如生氣或不滿，例如：「我壓力好大」，重複說5至8次，然後再以腹部震動的方式，將兩手張開往上將情緒拋出，氣吐出到不能吐為止（等同壞情緒被拋出），再瞬間吸氣，就能獲得最大氧氣，此時身體也吸收了正面能量。當然也可說出你心中的舒服或開心，一樣兩手張開但不是拋出去，而是張開雙手分享，身體還是有正向能量回收。
「笑笑功不是硬扯喉嚨狂笑，而是要用丹田的力量笑。」張珏提醒，每天練習約10至15分鐘就可以了。但懷孕7個月內的產婦、術後3個月、以及經化療、放療後的癌患練習笑笑功時，切記要輕柔哈氣。
◎ 撰文／楊晴雯 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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