你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

提升「快樂激素」 楊聰財:這4個動作有效紓壓

  • 健康2.0
  • 2018/05/22 17:01
  • 字體放大
  • 提升「快樂激素」 楊聰財:這4個動作有效紓壓

    示意圖/TVBS

     

    情緒就像是天氣,有時颳風,有時下雨。精神科醫師楊聰財指出,喜怒哀樂都是情緒的表現,其中,心情不好或不快樂(憂鬱)也是情緒的正常反應,但情緒低落到成為憂鬱症,還有很大的距離。

     

    這些「快樂激素」決定心情好壞
    1. 血清素與情緒調節有關,當血清素分泌量不足時,便會有憂鬱、焦慮現象。
    2. 多巴胺主要傳遞開心及興奮的訊息,又稱為戀愛內分泌。
    3. 正腎上腺素堪稱是腦內的活力元素,讓人振奮精神,但遇到壓力時又具有應變能力。
    4. 腦內啡可減輕焦慮與煩躁不安的情緒。

     

    提升「快樂激素」 楊聰財:這4個動作有效紓壓

    示意圖/TVBS

     

    別當情緒悶鍋 4動作有效紓壓
    想要抒解壓力,除去心理的壓力,那麼就非要試試「說、唱、呼、寫」4種方式,這也是楊聰財力推的抒壓法門。

     

    第1招  說
    在精神醫學中,有種「癌症性格」,人格特質就像悶燒鍋,不斷壓抑自己,長久下來,細胞就會受到干擾,日積月累下,癌細胞就真的在體內滋生了。因此,鼓勵大家有心事時一定要找人傾訴。

     

    第2招  唱
    遇到難過的情緒時,一時找不到合適的人傾訴或不想用說的也沒關係,楊聰財建議,這時唱歌便是最好的方式,而台灣人尤其幸福,到處有KTV讓人高歌幾曲,上山下海也很方便,也可以到空曠地方大聲喊出心中的鬱悶。

     

    提升「快樂激素」 楊聰財:這4個動作有效紓壓

    示意圖/TVBS

     

    第3招  呼
    這個方法更簡單,不必外出或是看場合,只要每天做80次腹式呼吸。楊聰財認為,一次做不完也沒關係,可分期付款4段接力完成。呼吸的重點在於:鼻子吸氣、嘴巴吐氣即可,一吸一吐間能減緩焦慮,穩定自律神經,放鬆肌肉。

     

    第4招  寫

    目前解決心理問題的方法已從「治療」昇華到如何「提升正面能量」;因此,有別於以往提倡每天寫心情日記,楊聰財建議改為每天記錄3件快樂的事,寫的同時就能回想當下的正面情緒。

     

    ◎ 撰文/曾鈺庭  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

    相關文章

    不是隨便沖沖就好!3個洗澡小祕訣,幫你紓壓又排毒

    跟名人學紓壓!賴佩霞的人生魔法 省下95%不必要的力氣

    「情緒垃圾」堆積如山,癌症來敲門!這樣做幫心靈大掃除
    身、心、腦全面強化!你該立即實行的5個「抗老生活法」

     

    按這裡加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    提升「快樂激素」 楊聰財:這4個動作有效紓壓