提升「快樂激素」 楊聰財：這4個動作有效紓壓
｜ 2018/05/22 17:01
示意圖／TVBS
情緒就像是天氣，有時颳風，有時下雨。精神科醫師楊聰財指出，喜怒哀樂都是情緒的表現，其中，心情不好或不快樂（憂鬱）也是情緒的正常反應，但情緒低落到成為憂鬱症，還有很大的距離。
這些「快樂激素」決定心情好壞
1. 血清素與情緒調節有關，當血清素分泌量不足時，便會有憂鬱、焦慮現象。
2. 多巴胺主要傳遞開心及興奮的訊息，又稱為戀愛內分泌。
3. 正腎上腺素堪稱是腦內的活力元素，讓人振奮精神，但遇到壓力時又具有應變能力。
4. 腦內啡可減輕焦慮與煩躁不安的情緒。
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別當情緒悶鍋 4動作有效紓壓
想要抒解壓力，除去心理的壓力，那麼就非要試試「說、唱、呼、寫」4種方式，這也是楊聰財力推的抒壓法門。
第1招 說
在精神醫學中，有種「癌症性格」，人格特質就像悶燒鍋，不斷壓抑自己，長久下來，細胞就會受到干擾，日積月累下，癌細胞就真的在體內滋生了。因此，鼓勵大家有心事時一定要找人傾訴。
第2招 唱
遇到難過的情緒時，一時找不到合適的人傾訴或不想用說的也沒關係，楊聰財建議，這時唱歌便是最好的方式，而台灣人尤其幸福，到處有KTV讓人高歌幾曲，上山下海也很方便，也可以到空曠地方大聲喊出心中的鬱悶。
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第3招 呼
這個方法更簡單，不必外出或是看場合，只要每天做80次腹式呼吸。楊聰財認為，一次做不完也沒關係，可分期付款4段接力完成。呼吸的重點在於：鼻子吸氣、嘴巴吐氣即可，一吸一吐間能減緩焦慮，穩定自律神經，放鬆肌肉。
第4招 寫
目前解決心理問題的方法已從「治療」昇華到如何「提升正面能量」；因此，有別於以往提倡每天寫心情日記，楊聰財建議改為每天記錄3件快樂的事，寫的同時就能回想當下的正面情緒。
◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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