返鄉、出遊最怕久坐車內痠痛超難受！中醫師推薦３個動作，有效消除緊繃、僵硬感
曾金月 報導 ｜ 2021/02/08 15:43
新年期間不管是返鄉還是出遊，難免碰上需要龜速前進的車潮。但若在駕駛座上維持同一個姿勢太久，肌肉沒有伸縮的機會；加上需隨時注意路況，身體容易因緊張而呈現緊繃，肌肉就會被迫以相同長度維持在收縮的狀態。
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《黃帝內經》記載：久坐傷肉
根據《黃帝內經》記載：「久坐傷肉」，僵硬的肌肉會壓迫血管，造成血液循環不良，疲勞的物質持續累積，最後產生痠痛。所以不管是長途開車，還是在家中打麻將、看電視，最好經常起來活動一下身體，才不會因久坐造成肌肉痠痛。
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恩主公醫院中醫部指出，人坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨(Ischial tuberosity)的骨頭，正確的坐姿應該頭、肩膀、腰與坐骨保持一直線，可以調整臀部擺放的位置，同時上半身挺直，來達成骨盆的正確受力位置。
▲圖左是正確坐姿示範，圖右可看出姿勢不正確，造成骨盆壓力大。
因此，最好坐1小時留5-10分鐘活動一下肩頸及腰背的肌群。若是肌肉已經呈現緊繃痠痛，則需要下面３個動作幫忙伸展。
脖子僵硬：左右伸展頸部肌肉
長時間固定在同一姿勢，造成脖子的僵硬、沉重不適，可以將頭傾斜度左右，以傾側的手抓住頭，另一手放在腰間。以手掌慢慢下壓，緩緩伸展脖子的肌肉。左右各20秒，重複３次。
消除背部緊繃感：２組動作
若是上背部的痠痛，可呈跪姿，雙手放在地板上，來伸展上背部的肌群，舒緩姿勢不良所帶來上背疼痛
若是下背、腰部的痠痛，則可先仰臥，然後雙手抱膝，儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。不僅可以伸展脊椎，放鬆後腰，也可加強腹部肌肉的力量。
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醫師提醒，伸展時動作要放輕柔，過程越慢越好，肌肉才有時間獲得伸展。伸展肌肉必須適可而止，如果做得太過頭，到疼痛的地步，反而會讓肌肉產生伸展反射，讓肌肉更緊繃，鬆筋解鬱的效果大打折扣，還有可能造成肌肉及韌帶拉傷，所以要隨時留意自身狀態，必需在肌肉緊繃、疼痛前停止。
◎圖片來源／恩主醫院‧達志影像/shutterstock提供
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