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久坐打麻將怕傷元氣! 簡文仁傳授「麻將操」邊打邊做,解痠痛又健腦

  • 曾金月 報導
  • 2021/02/09 11:00
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  • 過年回家,最開心的莫過於一家人團聚,與親戚朋友見面,吃吃喝喝,而打麻將是常見的春節娛樂,往往有很多人一上牌桌就忘了起來活動,結果坐出了肩僵硬、腰痠背痛。物理治療師簡文仁特別設計一套「麻將操」四個動作,配上風趣的口訣,邊打麻將邊做運動,舒緩久坐的不適,又能提神醒腦。

    延伸閱讀:過年「摸八圈」是養生還是傷身?聽聽醫師怎麼說

     

    口訣:1拜上天是好牌 不要只聽摸不到

    目的:伸展腰部肌肉

    動作:

    1、雙手合掌高舉過頭,一直往上延伸。

     

    久坐打麻將怕傷元氣! 簡文仁傳授「麻將操」邊打邊做,解痠痛又健腦

     

    2、同一姿勢,但手與身體往左右側彎。

     

    久坐打麻將怕傷元氣! 簡文仁傳授「麻將操」邊打邊做,解痠痛又健腦

     

    口訣:2來拜託給我碰 不要暗槓呼攏我

    目的:活動手腕、腰部跟胸部肌肉。

    動作:

    1、雙手在胸前合掌,拜拜的手勢,手腕要上下不停轉動,隨著身體往左側轉、再往右轉。

     

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    2、雙手合十,身體直接轉向右側一拜,轉向左一拜。

     

    久坐打麻將怕傷元氣! 簡文仁傳授「麻將操」邊打邊做,解痠痛又健腦

    延伸閱讀:預防肌少症 簡文仁教你3招在家輕鬆練 上臂、腿力、核心都有練

     

    口訣:3家烤肉一家香 阿唔你係抹安爪(台語)

    目的:活動胸部與肩膀

    動作:

    1、雙手從兩側往前滑到胸前,手收進來,再滑一次。

     

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    2、雙手貼在後腰上,做挾肩胛的動作。

    延伸閱讀:快學最有溫度的孝親法!幫父母按壓「長壽穴」,抗老、益壽、解痠痛

     

    久坐打麻將怕傷元氣! 簡文仁傳授「麻將操」邊打邊做,解痠痛又健腦

     

    口訣:4健同樂一家人 先禮後兵明算帳

    目的:腰側伸展,經絡刺激腦循環

    動作:

    1、牌桌上的4個人勾著肩往左、往右移動,臀部可跟著移動。

     

    久坐打麻將怕傷元氣! 簡文仁傳授「麻將操」邊打邊做,解痠痛又健腦

     

    2、雙手合掌,手指依序是向外、向下轉,翻轉後向內、向上。

     

    久坐打麻將怕傷元氣! 簡文仁傳授「麻將操」邊打邊做,解痠痛又健腦

     

    3、大拇指從小指第一指腹、往上滑無名指、中指到食指。

     

    久坐打麻將怕傷元氣! 簡文仁傳授「麻將操」邊打邊做,解痠痛又健腦

     

    簡文仁提到,有次碰到台大前校長李嗣涔,他說手指上的經絡很多,常常用手指滑動刺激它們,有健腦作用,幫助腦筋清楚一點,因此才把它列入運動設計中。

     

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