久坐打麻將怕傷元氣！ 簡文仁傳授「麻將操」邊打邊做，解痠痛又健腦

過年回家，最開心的莫過於一家人團聚，與親戚朋友見面，吃吃喝喝，而打麻將是常見的春節娛樂，往往有很多人一上牌桌就忘了起來活動，結果坐出了肩僵硬、腰痠背痛。物理治療師簡文仁特別設計一套「麻將操」四個動作，配上風趣的口訣，邊打麻將邊做運動，舒緩久坐的不適，又能提神醒腦。

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口訣：1拜上天是好牌 不要只聽摸不到

目的：伸展腰部肌肉

動作：

1、雙手合掌高舉過頭，一直往上延伸。

 

 

2、同一姿勢，但手與身體往左右側彎。

 

 

口訣：2來拜託給我碰 不要暗槓呼攏我

目的：活動手腕、腰部跟胸部肌肉。

動作：

1、雙手在胸前合掌，拜拜的手勢，手腕要上下不停轉動，隨著身體往左側轉、再往右轉。

 

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2、雙手合十，身體直接轉向右側一拜，轉向左一拜。

 

延伸閱讀：預防肌少症 簡文仁教你３招在家輕鬆練 上臂、腿力、核心都有練

 

口訣：3家烤肉一家香 阿唔你係抹安爪(台語)

目的：活動胸部與肩膀

動作：

1、雙手從兩側往前滑到胸前，手收進來，再滑一次。

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2、雙手貼在後腰上，做挾肩胛的動作。

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口訣：4健同樂一家人 先禮後兵明算帳

目的：腰側伸展，經絡刺激腦循環

動作：

1、牌桌上的4個人勾著肩往左、往右移動，臀部可跟著移動。

 

 

2、雙手合掌，手指依序是向外、向下轉，翻轉後向內、向上。

 

 

3、大拇指從小指第一指腹、往上滑無名指、中指到食指。

 

 

簡文仁提到，有次碰到台大前校長李嗣涔，他說手指上的經絡很多，常常用手指滑動刺激它們，有健腦作用，幫助腦筋清楚一點，因此才把它列入運動設計中。

 

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