低頭族必做！眼科醫師3招運動 眼睛回春、痠痛退散

低頭族長時間滑手機，最容易眼睛乾澀、肩頸痠痛，眼科醫師鐘珮禎教你3招運動，促進血液循環、活化眼周，改善肩頸痠痛退，也讓眼睛休息放鬆，預防眼睛提早老化。

 

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【放鬆頸部】

步驟1：順時針轉兩圈。
步驟2：逆時針轉兩圈。

 

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【放鬆肩膀】

步驟1：往後轉兩圈。
步驟2：往前轉兩圈。

 

 

【眼部動眼操】

步驟1：右手順時鐘畫一圈。
步驟2：右手逆時鐘畫一圈。
步驟3：雙手交替。
注意：臉朝前，眼睛隨著手勢運動。

 

 

【居家黃斑部檢測】

長期間使用3C產品，容易造成黃斑部病變。鐘珮禎提供1招居家黃斑部檢測，在家中可以選擇有方正格線的平面，例如：磁磚、稿紙，將方格放在眼睛前方30公分的距離，有老花眼的人測試前記得戴上眼鏡。

 

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步驟1：對準黑點。
步驟2：眼角餘光瞄線是否方正。
注意：
線有無扭曲。
格子是否為梯形。
格子有無不見。
看不見黑點。

 

◎ 編輯／郭庚儒報導 

 

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