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養生

低頭族必做!眼科醫師3招運動 眼睛回春、痠痛退散

  • 2019/06/20 16:36
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  • 低頭族長時間滑手機,最容易眼睛乾澀、肩頸痠痛,眼科醫師鐘珮禎教你3招運動,促進血液循環、活化眼周,改善肩頸痠痛退,也讓眼睛休息放鬆,預防眼睛提早老化。

     

    低頭族必做!眼科醫師3招運動 眼睛回春、痠痛退散

     

    【放鬆頸部】

    步驟1:順時針轉兩圈。
    步驟2:逆時針轉兩圈。

     

    低頭族必做!眼科醫師3招運動 眼睛回春、痠痛退散

     

    【放鬆肩膀】

    步驟1:往後轉兩圈。
    步驟2:往前轉兩圈。

     

    低頭族必做!眼科醫師3招運動 眼睛回春、痠痛退散

     

    【眼部動眼操】

    步驟1:右手順時鐘畫一圈。
    步驟2:右手逆時鐘畫一圈。
    步驟3:雙手交替。
    注意:臉朝前,眼睛隨著手勢運動。

     

    低頭族必做!眼科醫師3招運動 眼睛回春、痠痛退散

     

    【居家黃斑部檢測】

    長期間使用3C產品,容易造成黃斑部病變。鐘珮禎提供1招居家黃斑部檢測,在家中可以選擇有方正格線的平面,例如:磁磚、稿紙,將方格放在眼睛前方30公分的距離,有老花眼的人測試前記得戴上眼鏡

     

    低頭族必做!眼科醫師3招運動 眼睛回春、痠痛退散

     

    步驟1:對準黑點。
    步驟2:眼角餘光瞄線是否方正。
    注意:
    線有無扭曲。
    格子是否為梯形。
    格子有無不見。
    看不見黑點。

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 

     

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