滑手機最需要！「眼睛滋潤操」淚水大噴發 改善眼睛乾澀、預防乾眼症
｜ 2019/06/18 16:22
我們的眼皮會不自覺地眨動。平均而言，每3至5秒會眨眼一次，相當於每分鐘20次，或每日超過2萬8000次以上。眼皮的眨動動作，即指稱「眼睛一開一閉的過程」。
眨眼的這兩個開合動作會掃過整個眼球，眨眼因此一方面可以清洗眼睛的表 面，另一方面則會產生短暫的黑暗，讓視網膜得以休息。經計算得知，在我們清醒的時段中，占有10％的時間是處在雙眼閉上的狀態！眨眼的閉合動作遠比睜開動作來得重要，因為它能刺激淚腺，讓淚腺分泌出些許淚液。而淚液擴散開來，則使眼睛得以保溼。
眼皮的開合動作，由於產生了刺激淚液與瞬間黑暗的效果，於是對於眼部的健康與視覺的舒適具有非常重要的功用。因為，由眼睛乾澀所引發的不適，甚至是疼痛，可說極為常見。
然而，當我們坐在電腦螢幕前，眨眼的頻率卻可能下降到每分鐘4次左右，來自於心理壓力或某種強烈情緒的影響，或是目不轉睛盯視太久，同樣會使人在不知不覺間停止眨眼的動作。所以，我們必須重新學習規律地、自然地眨眼。這項建議，對於那些從事的活動需要近距離注視或必須精確觀察的人來說，尤為重要。
務必有意識地花點時間讓眼皮進行規律的開合動作。可以經常休息一會兒，平靜地閉上雙眼，搭配緩慢而悠長的呼氣與吸氣。
打大大的呵欠，刺激淚腺分泌
請經常打一個大大的呵欠，因為呵欠可以刺激淚腺的分泌，而且呵欠要大到有時使我們因而流淚的程度──眼睛很喜歡這樣的滋潤狀態。在許多教導放鬆法、靈修養生法（sophrologie）或瑜伽的課程中，經常會邀請參與的學員打呵欠，有時甚至希望能極盡誇張之能事，目的就是為了釋放所有的緊張壓力。
◎ 本文摘自／《眼睛瑜珈：舒緩眼睛與保健視力的60個練習》薩娜特．莉齊 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／書泉 提供
相關文章
20歲以下到60歲以上都難逃…視力模糊、疲倦、畏光都是它害的
