辦公室健身法！久坐族救星 簡文仁傳授3招「坐式伸展操」改善腰酸背痛

隨著現代人越來越多時間坐在辦公桌前，長時間的久坐已經成為健康隱患之一。國泰醫院物理治療師簡文仁提出幾個簡單的動作，幫助久坐而感到肩頸痠痛的人們。這些動作不僅能夠促進脊椎的靈活性，也有助於強化腹肌和背肌。下面就讓我們詳細了解這幾個可以在坐著的時候就能完成的運動。

輕鬆練習保持脊椎靈活

第一個運動「縮腹拱背」。進行這個動作時，你需要握緊拳頭，同時讓肚子縮進去，背部往後拱起。這個動作的目的是讓你的脊椎保持靈動，透過簡單的停頓和縮起來的動作，達到鍛鍊脊椎的效果。

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夾緊肩胛骨擴胸

第二個動作「背手闊胸」，需要將兩手交握在背後進行。這一動作不僅可以讓胸部打開，還能夠根據個人的靈活度，選擇手向上或向後的伸展方式。通過這個運動，可以讓肩胛骨緊緊夾在一起，從而達到擴胸的目的。

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強化腹背肌可緩解肩頸不適

最後一個動作「拜天拜地」則更加簡單，只需讓身體慢慢向前彎曲，同時拉伸背部的肌肉，並用力使用腹肌。這個動作可以根據個人的能力進行適量的重複，無需勉強。簡文仁強調，這不僅是一項脊椎訓練，同時也能有效鍛鍊到腹肌和背肌，幫助大家緩解因久坐而引起的肩頸不適。

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透過這些簡單的動作，不僅可以幫助辦公室工作者改善因長時間久坐而造成的不適，也可以促進全身肌肉的協調和靈活性。簡文仁鼓勵大家在日常工作中積極嘗試這些動作，以此來提高自身的健康水平和生活質量。

◎ 諮詢專家／簡文仁物理治療師

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