坐1小時少活22分鐘！日站3小時抵過10趟馬拉松 遠離癌症、糖尿病、心臟病
｜ 2019/07/03 13:00
每天被工作、生活追著跑，沒時間、也沒動力運動的人有好消息，英國醫師建議，每天站3小時，一星期5天，抵過一年跑10次馬拉松。
台灣人坐得真久。千禧之愛基金會曾針對全台6都、1200人進行電訪，結果發現，上班族每天上班平均坐著的時間達6小時，而且不只是上班沒有選擇只好坐著，70.2％的上班族下班後依舊坐著超過3小時，等於上班久坐，回家繼續坐。
英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂（Mike Loosemore）指出，以為微活動沒什麼用的人，大錯特錯。只要站著，雙腿每塊小肌肉，加上全身肌肉也都在支撐全身的體重，這就是去逛博物館沒做什麼事，卻累得半死的原因。只要站著並養成習慣，就能降低心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的風險。
「只要一天站3小時，一周5天，消耗熱量等同於一年十次馬拉松。」他在英國廣播公司第四台（BBC Four）頻道《今日》節目上說。
這是怎麼算出來的？以體重約54公斤的人為例計算之。
坐1小時等於抽2根菸
過去我們以為，久坐只會讓下盤變大或腰痠背痛，現在久坐已經成為全球性的公衛議題。澳洲昆士蘭大學研究發現，坐著看電視1小時的傷害，約等於抽2根菸，也就是少活22分鐘。
示意圖／TVBS
因為久坐和脂蛋白脂脢活動銳減有關。脂蛋白脂脢是一種酵素，可分解血脂作為肌肉的燃料，當這種酵素減少，會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升，因此提高心臟病風險，也會導致飯後血糖濃度驟升，也就是糖尿病的溫床。換言之，久坐已經成為新世紀殺手。
美國《國家癌症研究所期刊》（JNCI）刊登的一項大規模研究，證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係，這份統合分析(meta-analysis)發現，久坐會增加24％罹患結腸癌機率、32％罹患子宮內膜癌、與21％得到肺癌的機率。
久坐近來也發現和失智有關。加拿大麥克馬司特大學曾調查超過1600人，該研究發現，罹患阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白（APOE）基因變異，就算沒帶有這樣的基因，久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險，甚至完全抵銷健康基因帶來的保護。健康基因帶來的保護作用。
◎ 本文摘自／《慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣》黃惠如 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／天下雜誌‧達志影像/shutterstock提供
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