日行萬步更健康？「這種人」1天1萬步，提早骨鬆、血管老化
｜ 2019/03/28 16:00
要活就要動，除了站起來之外，許多人用手機或穿戴裝置計算「每天萬步」的目標，但現在這個健康常識也受到挑戰。
《走不得》在日本出版三個月就突破7萬本，連日本廣播協會（NHK）都曾報導。本書作者青柳幸利，他在日本東京都健康長壽醫療中心研究所，擔任運動科學研究室室長，這本書甫上市便引起日本社會熱議，因為書中的論點，衝擊一般人「一天1萬步」的健康常識。
示意圖／TVBS
某些人日行萬步 可能有害健康
青柳室長花15年、追蹤調查日本群馬縣高達5000人的研究直指，一天走1萬步非但對身體沒有好處，甚至會縮短壽命。他在書中以旅館老闆娘得骨質疏鬆症為例，旅館老闆娘每天在旅館忙進忙出，一天很輕易就能達到1萬步，但都是不用抬起腳的小滑步，不具運動強度，加上整天在室內無法曬到太陽、紫外線不足，因此無法維持骨質密度。
更令人意外的是，他提出走太多，還對健康有害。年輕人一天1萬步不難，但一過40歲，肌力與體力都降低，平常一天走不到2000步，突然要達成1萬步，隔天疲累不堪。更慘的是，因為大腿股四頭肌衰弱，膝關節先發出哀嚎，甚至因為走太多導致膝關節疼痛，還沒找回健康，先到復健科報到。
走太多 血管提前老化
這些身體發出的警訊，就是走太多的證據。運動過度，造成免疫力下降，容易生病上身。對於已經動脈硬化的人適度運動有益健康，但過度運動則讓血管提前老化。
無獨有偶，在地球另一端， 約翰霍普金斯大學研究人員哈格（Greg Hager）博士在美國科學促進會年度大會上提出，無論是用計步App 或其他穿戴式裝置，設定一天1萬步為健康目標，都是弊大於利。因為對某些人如老年人，在生理上做不到，從而造成傷害；但對某些人一萬步運動量又太低。
◎ 本文摘自／《慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣》黃惠如 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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