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養生

日行萬步更健康?「這種人」1天1萬步,提早骨鬆、血管老化

  • 健康2.0
  • 2019/03/28 16:00
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  • 要活就要動,除了站起來之外,許多人用手機或穿戴裝置計算「每天萬步」的目標,但現在這個健康常識也受到挑戰。

     

    《走不得》在日本出版三個月就突破7萬本,連日本廣播協會(NHK)都曾報導。本書作者青柳幸利,他在日本東京都健康長壽醫療中心研究所,擔任運動科學研究室室長,這本書甫上市便引起日本社會熱議,因為書中的論點,衝擊一般人「一天1萬步」的健康常識。

     

    日行萬步更健康?「這種人」1天1萬步,提早骨鬆、血管老化

    示意圖/TVBS

     

    某些人日行萬步  可能有害健康
    青柳室長花15年、追蹤調查日本群馬縣高達5000人的研究直指,一天走1萬步非但對身體沒有好處,甚至會縮短壽命。他在書中以旅館老闆娘得骨質疏鬆症為例,旅館老闆娘每天在旅館忙進忙出,一天很輕易就能達到1萬步,但都是不用抬起腳的小滑步,不具運動強度,加上整天在室內無法曬到太陽、紫外線不足,因此無法維持骨質密度。

     

    更令人意外的是,他提出走太多,還對健康有害。年輕人一天1萬步不難,但一過40歲,肌力與體力都降低,平常一天走不到2000步,突然要達成1萬步,隔天疲累不堪。更慘的是,因為大腿股四頭肌衰弱,膝關節先發出哀嚎,甚至因為走太多導致膝關節疼痛,還沒找回健康,先到復健科報到

     

    走太多  血管提前老化
    這些身體發出的警訊,就是走太多的證據。運動過度,造成免疫力下降,容易生病上身。對於已經動脈硬化的人適度運動有益健康,但過度運動則讓血管提前老化

     

    無獨有偶,在地球另一端, 約翰霍普金斯大學研究人員哈格(Greg Hager)博士在美國科學促進會年度大會上提出,無論是用計步App 或其他穿戴式裝置,設定一天1萬步為健康目標,都是弊大於利。因為對某些人如老年人,在生理上做不到,從而造成傷害;但對某些人一萬步運動量又太低。

     

    ◎ 本文摘自/《慢老:改變對減肥、運動、睡眠的觀念,從日常養成保持活力不顯老的習慣》黃惠如 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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