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養生

工作好累不想運動?3大好處不可不知 預防失智、抗憂鬱焦慮又紓壓

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/12/24 09:00
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  • 每天工作回家拖著疲憊的身軀,你還有花時間去運動嗎?「不想動」幾乎是所有上班族的心聲,休息時間拿來看個影集放鬆都來不及了,更何況是撥出時間去運動呢?

    延伸閱讀:肌肉緊繃會致病!台大醫推「童子體操」放鬆全身 促血循、防病痛

     

    工作好累不想運動?3大好處不可不知 預防失智、抗憂鬱焦慮又紓壓

    示意圖/TVBS

     

    根據國健署的「106年工作人口健康促進現況電訪調查」,國內上班族有超過5成未達世界衛生組織建議成年人每周150分鐘的中強度運動量,除此之外也有肥胖、身體不適、精神不振等問題。對上班族而言運動有什麼好處呢?

     

    運動好處1:防止認知功能退化 預防阿茲海默症

    總是覺得自己的記憶力大不如前,動腦思考時還會常常打結,可能是因為身體沒有「動」起來的緣故呢!海馬迴是腦部中掌管記憶的區域,根據衛福部心理健康平台指出,海馬迴在進入老年期後每年會減少1~2%的體積,進而影響記憶力。而運動可以維持海馬迴的體積、避免腦部退化,有可能來自於運動可以促進腦部分泌神經滋養因子,維持腦部健康。

     

    不過,哪種運動有效呢?有氧運動能提高老年人的認知功能,是減緩大腦退化的好鍛鍊,所以像是快走、游泳、爬山都是不錯的選擇喔。長時間坐在辦公桌前的生活型態,不僅是姿勢上造成肌肉痠痛、體力不足與疲勞的原因,更是罹患慢性疾病、癌症的殺手!

     

    多數人一天有超過1/3的時間花在工作上,在要加班的情況下,不只身體累,心也很累!成堆的工作好像都做不完,運動已經不在考慮範圍內。但你知道嗎?運動不只能增進員工健康,還能提高工作效能,早點下班不再是痴人說夢!

     

    運動好處2:調適心情更快樂 一掃鬱悶心情

    運動完大汗淋漓,覺得很通體舒暢嗎?這是因為運動刺激了「腦內啡」的分泌,帶來興奮、快樂的感覺,腦內啡會促進血液循環,同時紓解壓力與使人心情愉快。

     

    除了腦內啡外,運動還會產生其他的「快樂荷爾蒙」,像是多巴胺、血清素,這些荷爾蒙也能減少疲勞、帶來愉悅感,有改善情緒的效果。有氧運動不只維護了記憶,更能中和上班族的壞心情,刺激快樂荷爾蒙分泌來調劑身心。

    延伸閱讀:吸進滿滿芬多精!2招超紓壓「森林瑜伽」 活化免疫細胞、提升免疫力

     

    運動好處3:不受焦慮左右 和壓力說掰掰

    運動對抗身體疾病的好處不勝枚舉,美國焦慮與憂鬱協會發現,運動除了可以經由生理層面維持身體健康,也能減輕心靈的壓力,像是緩解疲勞、提高警覺性及注意力都非常有效。

     

    實驗也發現,有做運動的組別,其緊張、焦慮程度較低,運動種類包含游泳、瑜伽、騎腳踏車或太極拳,都能達到放鬆的作用。

     

    長時間的工作壓力會耗盡的精力,而運動能緩解焦慮,且過程中因為專注於呼吸的調節,能強迫大腦停止思考工作中的事物,進而使身心放鬆,降低我們身體的緊張程度。

    延伸閱讀:壓力越大越易生病!「森林浴」11種神奇效果 抗癌、護心、減重、降血糖

     

    養成運動習慣 7333原則

    國健署針對運動量制定了7333原則,每周運動3次以上、每次運動30分鐘以上,運動時會流汗、也會喘。平時已經有在運動的民眾,可以以此原則作為運動目標。

     

    對於平時沒時間運動的上班族,也可以試著撥空1、2天去散步,或者在通勤時提前1、2站下公車、捷運,用走路的方式增加活動量,上班時偶爾不搭電梯、手扶梯改走樓梯上下,從小事開始慢慢改變。

     

    如果沒有動力去運動的話,不妨結伴和親朋好友一起,讓運動成為彼此間的共通話題,不只增進人進關係,更讓運動融入日常的一部份,動出健康與活力!

     

    除此之外,台北市政府衛生局也提供運動地圖網站,彙整各個行政區的最新運動空間與資訊,提供給民眾方便查詢的運動資訊平台。針對有較高的受傷風險的高齡民眾,也推出專業教師運動服務,只要民眾揪團對象為55歲、且滿20人以上,就能免費申請為期4周的免費運動指導課程。

    延伸閱讀:她80歲臥床不起!練「123體操」變超級阿嬤 能徒手撐起身體

     

    ◎ 本文出自/好食課  ◎ 撰文/張宜臻、陳筠臻營養師
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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