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養生

肌肉緊繃會致病!台大醫推「童子體操」放鬆全身 促血循、防病痛

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/12/23 11:32
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  • 現代人生活壓力大,身體時時處於緊繃狀態,當心自由基堆積!台大醫師建議多做「童子體操」,可有效放鬆身心靈,同時促進氣血循環,有益身體健康。

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    台大醫院環境職業醫學部主任暨內科及心血管中心臨床教授、台大實驗林管理處副處長蘇大成指出,肌肉過度緊繃容易造成自由基堆積,是引起許多疾病的根源,建議多做童子體操慢活運動,透過放鬆、伸展動作,並搭配呼吸調節,在運動過程中,身體會產生熱感,就能促進氣血循環。

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    肌肉緊繃會致病!台大醫推「童子體操」放鬆全身 促血循、防病痛

    ▲蘇大成表示,童子體操慢活運動,有效放鬆身心靈、促進氣血循環。

     

    童子體操人人可做

    蘇大成強調,童子體操適合各年齡層,且不受場地限制,過程中也不過度要求肢體動作,較不容易發生運動傷害,以達到放鬆為主要目的。他提醒,操作時應避免四處張望,因為眼睛有了視線,肌肉就會處於緊張狀態,運動後記得喝水可促進身體循環。

     

    準備動作:

    全身放鬆,雙腳站穩微微張開,兩手自然放在身體兩側,兩手慢慢往上舉,置放在臉旁,雙手掌心輕放雙眼,慢慢移到雙耳,再慢慢放下至身體兩側。

     

    第1式:垂頭喪氣

    動作:全身放鬆→下彎至極限→身體回正。

     

    肌肉緊繃會致病!台大醫推「童子體操」放鬆全身 促血循、防病痛

     

    第2式:蜷縮子宮

    動作:身體下彎→雙腳蹲下→慢慢起身→身體回正。

     

    肌肉緊繃會致病!台大醫推「童子體操」放鬆全身 促血循、防病痛

     

    第3式:輕而易舉

    動作:左手上舉→舉高至極限再緩慢放下→換右手上舉→舉高至極限放下。

     

    肌肉緊繃會致病!台大醫推「童子體操」放鬆全身 促血循、防病痛

     

    第4式:迎風拍掌

    動作:兩手掌心向上→慢慢高舉過頭→兩手平行分開→回到身體兩側。

     

    肌肉緊繃會致病!台大醫推「童子體操」放鬆全身 促血循、防病痛

     

    第5式:乘風破浪

    動作:兩手合掌於胸前→身體下彎→兩手分開如滑水般→慢慢抬頭→兩手合掌於胸前→回到身體兩側。

     

    肌肉緊繃會致病!台大醫推「童子體操」放鬆全身 促血循、防病痛

     

    第6式:十指交扣

    動作:兩手放置背後十指相扣→身體下彎→慢慢起身→兩手回到身體兩側。

     

    肌肉緊繃會致病!台大醫推「童子體操」放鬆全身 促血循、防病痛

     

    ◎ 圖片來源/台大實驗林管理處提供

     

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