待在家悶壞了，可以出門爬山踏青嗎？2招接觸大自然有效紓壓
王家瑜 報導 ｜ 2021/06/17 10:40
全台第三級警戒還剩一個多禮拜，是否能順利降級解封仍是未知數，但最近不少民眾發現，路上的人車似乎變多了！疫情期間不少人待在家快要悶壞了，尤其平時喜歡戶外運動的人更想問，可以偶爾出門踏青、爬山嗎？家醫科醫師傳授2招緩解鬱悶的身心。
疫情期間悶壞了 1種方式接觸大自然
家醫科醫師陳崇賢在臉書分享，升上三級警戒後，「能不能爬山」就成為山友之間常常爭論的問題，支持的一方認為，野外比大賣場、百貨公司人更少，空氣更流通，只要不去公告關閉的山區或生態保護區就沒問題。
陳崇賢表示自己屬於保守派，因為人在戶外跑難免有意外，尤其疫情已經進入社區感染階段，不知道有多少無症狀感染者在身旁，可能就是和你同行的山友，甚至是自己；再加上如果發生意外要尋求救援，救難人員可能還得全副武裝避免感染風險。
因此他建議，如果真的在家待到受不了，想要去野外走走，不妨找個危險性低、路程不長的路線；如果真的想不到有什麼路線，就找個人少的產業道路，下車在附近走一走，感受一下自然就好。
在家運動邊做這件事 紓壓有效！
「綠色運動」（green exercise）是指在自然環境中進行體能活動。陳崇賢說明，綠色運動可以減輕壓力並提高應對壓力的能力，減緩精神疲勞、提高注意力和認知功能。但疫情期間不少公園綠地都封閉了，該怎麼辦？
2005年有篇研究指出，讓受試者在跑步機上運動，分別放4類不同的圖片 （都市、郊區、宜人、不適）給受試者看；在測驗前後量測他們的血壓及心理量表，結果發現光是在室內跑步機上看著宜人的風光，就可以讓血壓下降，也減輕壓力。
因此他建議，疫情期間不妨在家使用跑步機或踩飛輪，同時看一些風景優美的影片，不要看讓人壓力上升的新聞或政論節目，就能獲得舒緩壓力的效果。
疫情穩定後 記得到公園走走
陳崇賢提到，如果接下來疫情相對穩定，都會區的公園綠地重新開放，可以去草地上走走動動；根據瑞士的研究，即便是在都會區的公園綠地運動，也一樣有緩解壓力的效果，高達87％，還有52％受試者的頭痛症狀減輕；尤其中高強度的運動（慢跑、騎車、打球）比單純散步的紓壓效果更顯著。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／陳崇賢醫師
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