你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
節目

戶外走春好運一整年!爬山健行前必做3動作 活氣血通經絡

  • 王家瑜 報導
  • 2021/02/17 16:16
  • 字體放大
  • 儘管農曆新年假期結束了,但「走春」行程可以繼續!週末假日到戶外踏青,不僅能活動到身體,更能紓解情緒和壓力,讓身心都健康,未來一年運勢也會大開!

     

    不過,在開始健行或爬山前,一定要做好暖身。中醫師陳朝龍分享3個暖身動作,記得在開始運動前先做,才能避免受傷。

    延伸閱讀:爬山很傷膝蓋?「上下坡專用」步法 膝關節不受傷!

     

    1. 旋轉腰背

    兩腳與肩同寬,從脖子、肩膀到腰呈現一直線,從頭部開始活動。頭向右轉,視線跟著往右移動到右肩,接著肩膀和腰部也向右旋轉,用左手搭在右肩上。

    戶外走春好運一整年!爬山健行前必做3動作 活氣血通經絡

     

    慢慢將身體轉回正中間,再轉向左邊;持續重複兩側動作,並慢慢加快速度,大約做30到40下。身體側面是肝膽經的位置,這個動作有助於活絡肝膽經。

     

    2. 立姿體前彎

    胃經位於身體前側正中央,首先採站姿,向前低頭,接著從脖子往下到脊椎,一節一節往前彎,直到腰部彎到最低。

    戶外走春好運一整年!爬山健行前必做3動作 活氣血通經絡

     

    雙手手指向下自然伸直,兩側肩膀輪流向地面推,讓雙手交替碰到地板;重複12到16下再將身體打直,回到站姿。

    戶外走春好運一整年!爬山健行前必做3動作 活氣血通經絡

     

    3. 壓腿

    伸展腿部有助於活絡膀胱經。站姿,左腳打直,右腳屈膝,上半身跟著往右移動;用左手摸左腳尖,右手越過後腦杓,盡量摸到左耳,停留8到10秒再起身。換邊重複動作。

    戶外走春好運一整年!爬山健行前必做3動作 活氣血通經絡
    \

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章

    登山的神奇好處:五感大滿足,研究證實可預防失智症!
    醫師親授4招「健走杖運動」 增肌力、練心肺、預防跌倒、強健行動力
    不想跑步?走路也能顧健康!一張圖了解「正確快走姿勢」
    3種情況不建議出遊!11招預防暈動病、心臟病猝發

  • 人氣排行榜