儘管農曆新年假期結束了，但「走春」行程可以繼續！週末假日到戶外踏青，不僅能活動到身體，更能紓解情緒和壓力，讓身心都健康，未來一年運勢也會大開！
不過，在開始健行或爬山前，一定要做好暖身。中醫師陳朝龍分享3個暖身動作，記得在開始運動前先做，才能避免受傷。
1. 旋轉腰背
兩腳與肩同寬，從脖子、肩膀到腰呈現一直線，從頭部開始活動。頭向右轉，視線跟著往右移動到右肩，接著肩膀和腰部也向右旋轉，用左手搭在右肩上。
慢慢將身體轉回正中間，再轉向左邊；持續重複兩側動作，並慢慢加快速度，大約做30到40下。身體側面是肝膽經的位置，這個動作有助於活絡肝膽經。
2. 立姿體前彎
胃經位於身體前側正中央，首先採站姿，向前低頭，接著從脖子往下到脊椎，一節一節往前彎，直到腰部彎到最低。
雙手手指向下自然伸直，兩側肩膀輪流向地面推，讓雙手交替碰到地板；重複12到16下再將身體打直，回到站姿。
3. 壓腿
伸展腿部有助於活絡膀胱經。站姿，左腳打直，右腳屈膝，上半身跟著往右移動；用左手摸左腳尖，右手越過後腦杓，盡量摸到左耳，停留8到10秒再起身。換邊重複動作。
→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】
相關文章
登山的神奇好處：五感大滿足，研究證實可預防失智症！
醫師親授4招「健走杖運動」 增肌力、練心肺、預防跌倒、強健行動力
不想跑步？走路也能顧健康！一張圖了解「正確快走姿勢」
3種情況不建議出遊！11招預防暈動病、心臟病猝發
