戶外走春好運一整年！爬山健行前必做3動作 活氣血通經絡
王家瑜 報導 ｜ 2021/02/17 16:16
儘管農曆新年假期結束了，但「走春」行程可以繼續！週末假日到戶外踏青，不僅能活動到身體，更能紓解情緒和壓力，讓身心都健康，未來一年運勢也會大開！
不過，在開始健行或爬山前，一定要做好暖身。中醫師陳朝龍分享3個暖身動作，記得在開始運動前先做，才能避免受傷。
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1. 旋轉腰背
兩腳與肩同寬，從脖子、肩膀到腰呈現一直線，從頭部開始活動。頭向右轉，視線跟著往右移動到右肩，接著肩膀和腰部也向右旋轉，用左手搭在右肩上。
慢慢將身體轉回正中間，再轉向左邊；持續重複兩側動作，並慢慢加快速度，大約做30到40下。身體側面是肝膽經的位置，這個動作有助於活絡肝膽經。
2. 立姿體前彎
胃經位於身體前側正中央，首先採站姿，向前低頭，接著從脖子往下到脊椎，一節一節往前彎，直到腰部彎到最低。
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雙手手指向下自然伸直，兩側肩膀輪流向地面推，讓雙手交替碰到地板；重複12到16下再將身體打直，回到站姿。
3. 壓腿
伸展腿部有助於活絡膀胱經。站姿，左腳打直，右腳屈膝，上半身跟著往右移動；用左手摸左腳尖，右手越過後腦杓，盡量摸到左耳，停留8到10秒再起身。換邊重複動作。
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