你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

不想跑步?走路也能顧健康!一張圖了解「正確快走姿勢」

  • 王家瑜 整理
  • 2021/01/20 16:30
  • 字體放大
  • 前中山醫學大學校長王進崑分享,自己常走訪全球各地,行程非常滿,但不論到哪個國家,他的包包裡一定會放一雙運動鞋,下榻完成後就去跑步,可說是「飛到哪就跑到哪」。「當你習慣了跑步,全身的適應力也會跟著提升,所以我幾乎沒有時差問題,往往一下飛機就能開始工作,不太需要緩衝休息。」

     

    「快走」也是不錯的有氧運動

    到學校的操場運動時,常看到有人覺得跑步太累、跑完又氣喘吁吁不舒服,便改用步行的方式繞著操場走,沿路還和同行的友人有說有笑。但如果走得不夠快,邊走邊聊天是完全沒有運動效果的。

    延伸閱讀:5旬男運動後突然倒地!醫師提醒「運動族」加做這項檢查

     

    快走也是一種有氧運動,必須配合走正確的姿勢,另一個關鍵在於呼吸要有規律,例如以吸兩口呼一口的方式,以自身體力能負荷為原則,盡量走快一點。走完之後有點微微出汗效果最好。

     

    理想的快走姿勢

    行走時,該如何判斷適當的速度?王進崑提醒以下幾個重點:

    1.維持規律的呼吸(例如吸兩口、呼一口)。

    2.比平常走路的速度快。

    3.雖然感覺有點喘,還是能維持臉上的笑容。

    4.能夠長時間行走,不過還是有點擔心自己的體力。

    5.大約走5分鐘,就會開始流汗。

    6.大約走10分鐘,小腿就會感到微微痠痛。

     

    不想跑步?走路也能顧健康!一張圖了解「正確快走姿勢」

    1.肩膀放鬆。
    2.視線望向遠方。
    3.收下巴。
    4.挺胸。
    5.挺直背脊。
    6.手臂微彎,隨著步伐大幅度擺動。
    7.雙腿伸直。
    8.盡量拉開每步之間的距離。
    9.從腳跟著地。

     

    延伸閱讀:多走路可降死亡率!每天走「幾步」就能得到最大效益?

     

    提早下車 讓自己有機會運動

    上班族若真的沒時間運動,不妨試著在日常通勤途中提早1或2站下車,以快走的方式到公司。你會因為不想遲到而加快腳步、不知不覺就會走到全身冒汗的程度,如此一來就達到了透過快走增加氧氣交換率的成效。

    延伸閱讀:少搭電梯!2個走路好習慣,上班上學途中就能做到

     

    其他如游泳、瑜伽或打太極,也都是一般上班族可以採用的運動方式。但前提是一定要規律,並給自己定下目標,例如每次都要游1000公尺、中間不間斷休息;或是太極拳的每個動作都要做得精準到位(實際上太極拳若打得到位,結束之後常會滿身大汗)。唯有做到這樣的程度,你的運動才有價值。

     

    ◎ 本文摘自/《王進崑營養學,白髮變黑髮,年輕15歲》  ◎ 圖片來源/大是文化‧達志影像/shutterstock提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    醫師親授4招「健走杖運動」 增肌力、練心肺、預防跌倒、強健行動力
    爬山7件事不怕傷膝蓋 「側身下山」比「倒退嚕」更安全
    不想出門運動?只要一支手機 在家就能練肌力、心肺能力
    公園就是你的健身房!國健署推公園運動3招