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養生

少搭電梯!2個走路好習慣,上班上學途中就能做到

  • 王家瑜 整理
  • 2020/03/04 16:38
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  • 正視對運動的恐懼,然後克服它!身為女人,買包包前我們會來回看幾十次,買化妝品前,也會仔細檢查,尤其上網買鞋前,更會仔細評估,但許多女性卻不太關心運動,也不留心什麼動作可以刺激到哪邊肌肉,這樣瘦身是不會成功的!

     

    有句話說「只要1%的差異就可以打造名牌」,生活習慣也是由這1%的差異開始造成的。別說「以後有時間再做」這樣的藉口,「不知道、害怕」都是推託之詞,要先正視問題,並以輕鬆的心情開始,一旦克服恐懼開始做,活力就會提升。

    延伸閱讀:一日之計在於晨!刷牙洗臉1個小改變 鍛鍊下半身練美臀

     

    每天「甩肉健走」 找機會多走一點路  

    能腳踏實地走在路上,比太空人好多了!不妨利用平時上下班的時間走路,雖然,搭捷運時我們都會挑離出口最近的位置上車,但其實也可以反過來思考,走到最遠的位置增加運動機會。如果捷運裡有空間可以行走,也可以由第一節車廂走到最後一節車廂。

    延伸閱讀:新冠肺炎會透過「空調」傳染嗎?搭公車、搭計程車如何自保?

     

    動作:視線朝向前方20~30公尺,脖子、胸部、腹部、腰打直,意識放在腹部並用力,刺激腹肌。走路時由腳跟、腳中央到腳趾均勻出力,讓整個腳的力量均衡。兩側肩膀維持水平,前腿盡量伸直。能以比平時還要大的步伐走,當然是最好,但腰不好的人,不妨以小步伐快走。

    少搭電梯!2個走路好習慣,上班上學途中就能做到

     

    爬樓梯當訓練 速度、階數任你變化

    上下樓梯所消耗的熱量比走平路還多,還能重塑臀部線條、燃脂消肚、增強肺功能、訓練下半身、提升身體平衡感、鍛鍊背部肌肉。下階梯時,重量匯聚在膝蓋,對關節不好,因此只要訓練上階梯即可。

    延伸閱讀:爬樓梯越來越吃力?練習弓箭步助你「一腿之力」

     

    動作:不熟悉的人可以先一階一階爬,熟悉一階後,可以增加到兩階。完全適應後,可以先爬一階,中間改爬兩階,或是先兩階快爬,再轉兩階正常速度。加上各種變化,能有效提升運動效果。

    少搭電梯!2個走路好習慣,上班上學途中就能做到

     

    ◎ 本文摘自/《5分鐘空檔減重!輕肌力運動【全新封面版】》李妍 著  ◎ 圖片來源/瑞麗美人國際媒體‧達志影像/shutterstock提供

     

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