少搭電梯！2個走路好習慣，上班上學途中就能做到
王家瑜 整理 ｜ 2020/03/04 16:38
正視對運動的恐懼，然後克服它！身為女人，買包包前我們會來回看幾十次，買化妝品前，也會仔細檢查，尤其上網買鞋前，更會仔細評估，但許多女性卻不太關心運動，也不留心什麼動作可以刺激到哪邊肌肉，這樣瘦身是不會成功的！
有句話說「只要1％的差異就可以打造名牌」，生活習慣也是由這1％的差異開始造成的。別說「以後有時間再做」這樣的藉口，「不知道、害怕」都是推託之詞，要先正視問題，並以輕鬆的心情開始，一旦克服恐懼開始做，活力就會提升。
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每天「甩肉健走」 找機會多走一點路
能腳踏實地走在路上，比太空人好多了！不妨利用平時上下班的時間走路，雖然，搭捷運時我們都會挑離出口最近的位置上車，但其實也可以反過來思考，走到最遠的位置增加運動機會。如果捷運裡有空間可以行走，也可以由第一節車廂走到最後一節車廂。
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動作：視線朝向前方20～30公尺，脖子、胸部、腹部、腰打直，意識放在腹部並用力，刺激腹肌。走路時由腳跟、腳中央到腳趾均勻出力，讓整個腳的力量均衡。兩側肩膀維持水平，前腿盡量伸直。能以比平時還要大的步伐走，當然是最好，但腰不好的人，不妨以小步伐快走。
爬樓梯當訓練 速度、階數任你變化
上下樓梯所消耗的熱量比走平路還多，還能重塑臀部線條、燃脂消肚、增強肺功能、訓練下半身、提升身體平衡感、鍛鍊背部肌肉。下階梯時，重量匯聚在膝蓋，對關節不好，因此只要訓練上階梯即可。
動作：不熟悉的人可以先一階一階爬，熟悉一階後，可以增加到兩階。完全適應後，可以先爬一階，中間改爬兩階，或是先兩階快爬，再轉兩階正常速度。加上各種變化，能有效提升運動效果。
◎ 本文摘自／《5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】》李妍 著 ◎ 圖片來源／瑞麗美人國際媒體‧達志影像/shutterstock提供
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